Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Bağışıklık sistemi insan vücudunu hastalıklara karşı koruyan bir savunma sistemidir. Özellikle mevsim geçişlerinde görülen grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklarla savaşabilmenin yolu güçlü bir bağışıklık sistemidir. Yeni tip koronavirüsün (Covid-19) de güçlü bağışıklık sistemi bulunan kişilerde daha hafif atlatıldığı yapılan araştırmalar sonucunda ortaya çıkarıldı. Koronavirüsün grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklarla birleşmesi durumunda da hastalığın çok daha ağır geçmesine yol açıyor. Peki bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Su Tüketimi Hava sıcaklığının azalmasıyla birlikte su tüketimi de azalır. Ancak su ihtiyacı her mevsimde devam eder. Günde en az 2-2,5 litre su tüketimi ihmal edilmemelidir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler

Yulaf Yulaf, bağışıklık sistemini uyarıcı özelliğinin yanı sıra birçok bilimsel çalışmada kanser, mikrobiyal enfeksiyonlar, diyabet ve yüksek kolesterol tedavisinde de etkili olabileceği ortaya konulan “beta glukan” içerir. Yoğun çalışma temposu olan kişiler beslenmelerinde yulafa yer vermelidir. Sarımsak Sarımsak içerdiği “allicin” sayesinde güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir. Bu sayede bağışıklık sistemini destekler ve birçok hastalığın oluşumunu önler. Doğal antibiyotik olarak da adlandırılır. Zencefil Taze zencefil B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından oldukça zengindir. Yoğurt ve Kefir Probiyotik etki gösteren besinler bağırsak florasını geliştirerek bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca probiyotik besinlerin iltihabi (enflamatuvar) hastalıkların oluşumunu önlediği ve antioksidan etki gösterdiğini araştırmalar ortaya koymuştur. Çiğ Kuruyemiş Fındık, ceviz ve badem gibi yağlı tohumlar  E vitamini, çinko, magnezyum, omega 3 gibi yağ asitleri, vitamin ve mineral içeriklerinden dolayı bağışıklık sistemini güçlendirerek gribe karşı kalkan görevi görüyor. Bu yağlı tohumlar kavrulduğu zaman besin değerlerini kaybederler. Bu nedenle çiğ tüketmekte fayda var. Balık Omega 3 ve proteinden zengin balık, içerdiği A ve B grubu vitaminler sayesinde bağışıklığı güçlendiriyor.  Haftada en az 2 kez balık tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirici etkide bulunur. Narenciye Kış mevsiminin vazgeçilmez meyveleri portakal, mandalina, limon ve greyfurt içerdikleri C vitamini bakımından gripten korunmanın en iyi yollarından. Bu meyvelerin suyunu sıkmak yerine posasıyla beraber tüketmek faydasını arttıracaktır.