Beyni Aktif Tutmak ve Daha Akıllı Olmanın En Kolay Yolları

Beyni Aktif Tutmak ve Daha Akıllı Olmanın En Kolay Yolları

İnsan olmak, öğrenmektir. Doğduğumuz zamandan öldüğümüz ana dek beynimiz şaşırtıcı oranda bilgiyle dolar. Gerçekten nasıl muntazam temeller üzerinde olduğunu düşünürseniz aklınız almaz. Ancak yaş ilerledikçe öğrenmeye olan eğilim düşer. Yeni beceriler kazanma kapsamında kendimize olan güvenimizi yitiririz ve yeni şeyler öğrenmek açısından her daim dayanma gücümüz olmayabilir. Her gün bir kaç küçük alışkanlıkla daha akıllı bir birey olabilir, daha fazla kendinize güvenebilirsiniz. İşte her gün daha akıllı olmanıza destek olacak ipuçları...

Gidişata Yön Verin

Beyninizin bir düzen içinde olması açısından en hızlı yöntem, düzenli bir şekilde gidişatı değiştirmektir. İnsanların rutine alıştığını herkes bilir ve değiştirmek istemez. Fakat bu bizim ve özellikle de beynimizin rahat ve pasif duruma gelmesine yol açar. Üstümüzde bir rahatlama geldiğinde ilerleme yavaş olur. Ancak işlere yön vererek, beyninizi ne yaptığınızı düşünmeye itersiniz. Mesela, çalışmak için farklı bir yolda ilerleyebilir, telefonunuzda yeni uygulamalar indirerek deneyebilirsiniz. Rutinden kurtulun. Kendinizi bir değişikliğe ittiğinizde, beyninizi yeni bağlantılar oluşturmaya teşvik edersiniz (bu nöroplastisite olarak bilinir). Günlük rutinleriniz ile devam ettiğinizde beyniniz boşta kalır ve yeni bağlantılar oluşturamaz.

Mola Verin

İş günü ortasında ya da hafta sonları kendinize zaman ayırmayı unutmayın. İş günlerinde tekdüze bir biçimde çalışmak yerine, 10-15 dakikalık molalar verin, kalkıp biraz hareket ederek kan akışınızı hızlandırın ve işe ilişkin bir şey ile ilgilenmeyin. Bir proje üzerinde odaklandıysanız kalkıp uzaklaşmak mantığa uzak diyebilirsiniz, fakat bu mola bir sonraki seviyeye geçmek açısından ihtiyacınız olan şey olabilir. Şu anda kalkıp bir mola vermek adına iyi bir zaman olduğunu düşünmek yerine, molalarınızı planlayın. Bunu söylememizin nedeni; tembel insanlar uğraştıkları şeyleri bırakarak, Netflix’i açmaya yöneldiler bile. Gününüzü planlarken, günde kaç mola istediğinize karar verin. Yapılan araştırmalara göre, saatte bir mola verenlerin mola vermeyenlere kıyasla daha iyi performans sergilediğini ortaya koyuyor.

Müzikle Uğraşın

Farklı müzikler keşfedin ve eğer isteğiniz varsa, yeni bir enstrüman öğrenin. Beyninizi normalin dışına çıkarmak  fiziksel ve zihinsel açıdan rahatsız edicidir, fakat bu beynin gelişmesi adına en iyi durumdur. Değişim, beyninizin gelişerek hafıza ile düşünceler arasında ilişki kurmayı öğrenmesine destek çıkar. Dr. Cuddy’ye göre “müziğin çok fazla bileşeni bulunur” , “ve iletişim ağı beyin üzerinden dağıtılır”. Başka bir ifadeyle müzik, zinde ve sağlıklı kalmak adına beyindeki önemli olan farklı bölgeleri aktive eder. Bilimsel açıdan, müziğin birçok alanda yararlı olduğu ortaya konmuştur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi ’ne göre, “müzik hem sağlıklı insanlarda hem de sağlık problemi olan insanlarda stresi azaltmak adına etkilidir”. Bunun yanında araştırmalar, dinlendirici müziğin kalp hastalarında kan basıncını, kalp atış hızını ve anksiyete seviyelerini düşürebileceğini ortaya koyuyor.

Zeka Oyunlarına Yönelin

Kullandığımız telefon, konuşmak istemediğin arkadaşlarınla mesajlaşmak ve fotoğraf çekmekten daha fazlasını yapabilen bir cihaz. Beyninizin aktif kalmasına destek olmak için kullanılabilir. Zeka oyunları, bulmaca oyunları ve hatta kelime oyunları beyninizi aktif tutmaya ve telefonu daha kullanışlı bir duruma getirmenize yardım eder. Bazı araştırmalar beyin jimnastiği oyunlarının gençlerin “yönetsel işlevleri, çalışma hafızasını ve işlem hızını” ilerlettiğini ortaya koydu. Lumosity ya da Elevate gibi kimi oyunların yaşlılarda bilişsel sağlığa iyi geldiği bile söyleniyor. Araştırmanın bir bölümü tartışmalı olsa da, zeka oyunları oynayanların zinde olduğu ve beyninize bir miktar yarar sağladığı açıkça görülüyor. Zeka oyunu olan Lumosity‘nin kullanımına ilişkin 51 normal sağlıklı konuyu araştıran Suudi Arabistan’daki Kral Suud Üniversitesi‘nde gerçekleştirilen bir incelemeye göre, zeka oyunları bir ay süresince oyuncunun dikkatinde ve işlem hızında ciddi bir gelişme kaydediyor.

Egzersizleri Atlamayın

Dışarı çıkmak, zeki insanlar açısından önemli bir bileşendir. İnsanların evde durması sürekli bilgisayar başında oldukları anlamına gelmez. Dışarı çıktığınızda beyniniz pozitif yönde tepki verir ve omurganıza da iyi gelir. Egzersizin sağlınız açısından iyi olduğu herkes tarafından bilinen bir gerçek, fakat son araştırmalar zihniniz için de gerçekten faydalı olduğunu ortaya koyuyor. Harvard Health Blog, aerobik egzersizlerinin kalbe iyi geldiği gibi, beyin sağlığınız açısından da önemli olduğunu vurguluyor; “Düzenli bir şekilde aerobik egzersizleri yapmak, metabolizmanıza, kalbinize ve ruhunuza ciddi oranda fark yaratacaktır. Canlanma ve rahatlama, stimülasyon ve sakinleşme, depresyonu engellemek ve stresi azaltmak açısından eşsiz bir kapasitesi vardır. Dayanıklılık, sporcular içinde yaygın olarak görülen bir durumdur ve egzersizleri başarıyla gerçekleştirmek, kaygı bozukluklarını ve klinik depresyonu önlediği klinik çalışmalarla onaylanmıştır. Sporcular ve hastalar egzersizden psikolojik yarar elde edebiliyorsa, siz de yapabilirsiniz.”.

Farklı Şeyler Yiyin

Yalnızca bilindik yemekler tüketmeyin, tavuk ve pilav bir süre sonra sıkabilir, yeni yiyecekler keşfedin çünkü beyninizi canlandırır. Yeni bir yemek tükettiğinizde ve daha sağlıklı beslendiğinizde, beyniniz işlevini daha iyi bir şekilde yerine getirir. Kendinize iyi davranmanın, sizi daha akıllı bir insan yapabilecek beyin gücüne özen göstermenin harika bir yöntem olduğu ortaya çıktı. Bunun yanında, beyninizin sağlıklı kalmasını sağlayan kimi “beyine faydalı gıdalar” da bulunur. Bunlar şu şekildedir: Yeşil yapraklı sebzeler, Yağlı balıklar, Çay ve kahve, Ceviz.

Meditasyon Yapın

Beynin plastisitesini duydunuz, yani beynin yapısını yeni nörolojik ilişkiler kurarak değiştirme becerisi. Meditasyon (aslında oturmak ve akla gelen düşüncelerle ilgilenmemek) öyle görünüyor ki aktif olmayan bir halde beynin fiziksel yapısına farklılık getirir ve değişiklik kısa sürede ortaya çıkabilir (8 hafta). 2011 senesinde, Sara Lazar ve Harvard'daki grubu, farkındalık meditasyonunu bulunan sekiz haftalık bir çalışma gerçekleştirdi. Çalışma, sekiz haftalık bir dönem süresince günde 30 dakikalık dikkatlilik egzersizi yapan 16 katılımcıyı içeriyor. Dikkatlilik çalışmaları, meditasyonları bir rehber aracılığıyla dinlemeyi ve duyguları veya aklın genel halini yargılamamaya çalışmayı içerir. Çalışma bitmeden 2 hafta önce MRG alındı. MRG, sekiz haftalık Dikkatliliğe Dayalı Stres Azaltma’nın (MBSR), beynin hafıza, benlik hissi ve empati ile bağlantılı bölümü olan hipokampustaki kortikal kalınlığını yükselttiğini ortaya çıkardı. Ayrıca, amigdalanın fiziksel kütlesinde ve beynin korku, kaygı ve stres ile ilişkili bölümünde bir azalma gözlemlendi.