Karantina Döneminde Çok Yememek İçin Tavsiyeler!

Karantina Döneminde Çok Yememek İçin Tavsiyeler!

Stresten çok fazla yemek yemek, birçok insanın kendi karantinasında olduğu koronavirüs salgında "küresel bir problem" halini almış durumda. Bu dönemde çoğu kişi bir şeyler atıştırmak adına mutfağa gidip gelmenin tek aktiviteleri olduğundan şikayetçi. Bu konuda ise uzmanların bazı tavsiyeleri var;

Stresin Çıkış Noktasını Bul

Diyetisyen Martha McKittrick, ilk olarak stresin çıkış noktasının bulunmasını söyleyerek "Canınızı sıkan şey, haberleri takip etmek ya da birisiyle konuşmak olabilir. Stresin kaynağını bulmayı deneyin. Daha az haber ya da arkadaşınıza yalnızca beş dakikanız olduğunu ifade edebilirsiniz" şeklinde konuştu. Başka bir diyetisten Carloyn O'Neil ise stresin kaynağını anlamak adına bir günlük tutmanın yardımcı olabileceğini belirtti. O'Neil şöyle ifade etti: "Günlüğe ne yediğinizi; ne zaman, ne kadar yediğinizi yazın, nerede ve kimle birlikte olduğunuzu not edin. Bu çikolata ya da başka bir şey olabilir. Mutfak Krallığında kendinizi sevdiğiniz şeylerden uzak tutmayın". Diğer bir diyetisyen Bonnie Taub-Dix ise şu tavsiyede bulundu: "Normal bir zamanda yapmayacağınız bir şey için kendinizi üzmeyin. Moda rejimlere girmenin sırası değil fakat sevdiğiniz yiyeceklerle aranızda sağlıklı bir ilişki olmalı. Bu, stres yüzünden aşırı yeme isteğinden kaçınmanızı, kilo almamanızı ve kontrolün sizde olduğunu hissetmenizi sağlar. Dolayısıyla sevdiğiniz yiyecekleri dikkatli tüketin."

Göz Önüne Daha Çok Meyve Koymak

Mutfağı düzenlemek özellikle mutfakta çok bulunuyorsanız gün boyunca gözünüzün önünde yiyecekler bulunuyorsa yardımcı olabilir. Gözünüzün gördüğü yerlere tatlılar ya da şerbetli içecekler yerinde meyvenin bulunması daha iyi olacaktır. Göz önüne daha çok sağlıklı besinleri koyun. Taub-Dix, "Buzdolabınızda sebze ve meyveler göz hizanızda olsun. Bunları önceden dilimleyip hazırlamak ise daha kolay ulaşmanıza yardımcı olur" ifadelerini kullanıyor.

Gerçekten Acıktınız mı?

Mutfağa giderek sürekli yiyecek bir şeyler arayanlar için, uzmanlar şunu öneriyor; ''Mutfaktan çık'' Gerçekten bir açlık hissi olmaksızın yemek yeme isteğinin gelmesi çoğunlukla endişeli olduğunuzda ya da sıkıldığınızda ortaya çıkar. Bir şeyler atıştırmak yerine başka şeylerle ilgilenmek daha iyi bir çözüm olacaktır. Bunun haricinde ise bir çay molası vermek, yeme isteğiyle baş etmenizde etkili olacaktır. Taub-Dix buna ilişkin, "Biraz bal karıştırarak bir bitki çayı içmek, iştahınızı söndürebilir. Kahvenin içine bir kaşık kakao koymak da yardımcı olabilir. Bu işinize odaklanmanıza ve yalnızca gerçekten aç olduğunuzda yemek yemeniz konusunda yardımcı olur" ifadelerini kullanıyor.