Kemik Erimesini Önleyen Besinler

Kemik sisteminin zayıflayarak güç kaybetmesine neden olan kemik erimesi ilerleyen yaşlarda ortaya çıkarak hayat kalitesinin düşmesine neden olan bir rahatsızlıktır. Kadınlarda erkeklere göre daha sık görülen bu rahatsızlığı bazı besinleri tükerek önlemek mümkün. Peki kemik erimesinin önüne geçen besinler nelerdir? Kemikler nasıl güçlendirilir?

Bilimsel ismi osteoporoz olan kemik erimesi kemiğin iç yapısında gözenek şeklinde meydana gelen boşluklara neden olur. Kemik erimesi kalça ve omurga sistemini olumsuz etkiler. Kadınlarda daha fazla görülmesinin nedeni ise hormonal sıkıntıların daha fazla kadınlarda görülmesidir. Kemik erimesi kemik travmatik durumların yanı sıra vitamin ve mineral eksikliğinden ortaya çıkar. Erkeklere oranla kadınlarda 5 kat daha fazla görülen kemik erimesi genellikle 45 yaş üstünde görülür.

Kemik Erimesini Önleyen Yiyecekler

• D vitamini yalnızca bağışıklık için değil kemik isketinin gelişimi için de çok önemlidir. En güçlü D vitamini kaynağı güneştir. Özellikler öğle saatleri güneş ışınlarının en faydalı saatleridir. Bunun dışında yumurta sarısı ve somon balığı D vitamini yönünden zengin besinlerdir.
• Yeşil sebzeler kemiklerin gelişiminden daha çok yapısal güçlenmesini destekler.
• Kemikleri güçlendiren en önemli besinler süt, köy peyniri ve ev yoğurdudur. Kalsiyum bakımında çok zengin olan bu besinler sık sık tüketilmelidir.
• Potasyum bakımından zengin besinler kemiklerin iç yapısını güçlendirmede etkilidir. Muz, pazı, kabak, kereviz, dut pekmezi, asma yaprağı, bulgur, kayısı bu besinlere örnektir.
• Deniz mahsüllerinde bulnan çinko ve omega-3 yağ asidi de kemiklerin güçlenmesini sağlar.