Sağlıklı Saçların İhtiyacı Olan 5 Vitamin

Sağlıklı Saçların İhtiyacı Olan 5 Vitamin

Sağlıklı görünen saçlar, doğallığın ve güzelliğin en büyük tamamlayıcılarındandır. Her organımız gibi saçlarımızın da güçlü olması ve sağlıklı uzaması için bazı besinleri almamız gerekmektedir. Günümüzde pek çok insanın şikayet ettiği saç dökülmelerinin büyük bir kısmı da beslenme kalitesiyle alakalıdır. Elbette ki; yaş ve hastalıkların yanında genetik, çevresel ve hormonal faktörler de saç büyümesini ciddi ölçüde etkileyebilir. Ancak sorun ne olursa olsun, optimal besin alımı her durumda oldukça önemlidir. Bu nedenle, saçlarımızın ihtiyaç duyduğu, olmazsa olmaz vitaminleri mutlaka almamız gerekiyor. Bu 5 vitamini sizler için aşağıda sıraladık.

1- A Vitamini

Tüm hücreler, büyüyebilmek için A vitaminine ihtiyaç duyar. Elbette ki, insan vücudundaki en hızlı büyüyen dokulardan biri olan saç da bu hücreleri içerir. A vitamini, saçlar için olduğu kadar cilt için de büyük bir öneme sahiptir ve cilt bezlerindeki sebum üretimine yardımcı olur. Sebum ise, saç derisini nemlendirerek, saçların güçlü ve sağlıklı büyümesini sağlar. A vitamini bakımından eksik olan diyetler, dökülme de dahil olmak üzere birçok saç problemini beraberinde getirir. Bu nedenle, yeterli miktarda A vitamini almak oldukça önemlidir. Ancak bu vitamininin fazlası da vücut için zararlı olduğundan dikkatli olmakta yarar var. Aşırı dozda A vitamini alımının da saç dökülmesine sebebiyet verebileceğini unutmamamız gerekiyor. A Vitamini bakımından zengin besinler; tatlı patates, havuç, ıspanak, lahana ve bazı hayvansal gıdalar olarak sıralanabilir.

2- B Vitaminleri

Saç büyümesi için en iyi bilinen vitaminlerden biri, biotin adı verilen bir B vitaminidir. Biyotin eksikliği insanlarda saç dökülmesine neden olabilir. Bu nedenle biyotin, eksikliğini yaşayan insanlarda alternatif bir saç dökülmesi tedavisi olarak kullanılır. Sağlıklı bireylerde ise saç büyümesini destekleyip desteklemediği konusunda bazı veri eksiklikleri bulunmaktadır. Biyotin, birçok gıdada bol miktarda ve doğal olarak bulunduğu için eksikliği çok nadir gözlemlenir. Diğer B vitaminleri, kafa derisi ile saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşturulmasını sağlar. Bu işlemler de saç büyümesi için fazlasıyla önemlidir. B Vitamini bakımından zengin besinler; kepekli tahıllar, bademler, et, balık, deniz ürünleri ve koyu yeşil yapraklı sebzeler olarak sıralanabilir. Ayrıca, B12 vitamini için tek iyi kaynak, hayvansal gıdalardır. Bu yüzden, vegan beslenen kişiler, doktorlarına danışarak takviye almayı düşünebilirler.

3- C Vitamini

C vitamini, büyümeyi engelleyen ve saçınızı yaşlandıran serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strese karşı korunmanıza yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca vücudumuz, saç yapısının önemli bir parçası olan kolajen proteinini oluşturabilmek için C vitaminine ihtiyaç duyar. Bunların dışında, saç büyümesi ve daha birçok görev için gerekli olan demirin emilmesi için de C Vitamini oldukça önemlidir. C Vitamini bakımından zengin besinler; çilek, biber, guava ve bütün turunçgiller olarak sıralanabilir.

4- D vitamini

D vitamininin düşük olması, alopesi ile bağlantılıdır. Yeni saçların büyümesi için kafa derisinde yeni foliküller oluşturmaya yardımcı olan D vitamininin, saç büyümesindeki gerçek rolü bilinmemekle birlikte, saç üretiminde etkin rol oynadığı düşünülmektedir. Birçok insanda eksikliği bulunan D Vitamini, vücudunuz güneş ışınlarıyla doğrudan temas etmesi sonucunda üretilir. D Vitamini bakımından zengin besinler; yağlı balıklar, morina karaciğeri yağı ve bazı mantarlar olarak sıralanabilir

5- E Vitamini

E vitamini de, C vitamini gibi oksidatif stresi önleyebilen bir antioksidan olarak bilinmektedir. Konu hakkında yapılan bir araştırmada; saç dökülmesi problemi bulunan kişilere, 8 ay süreyle E vitamini takviyesi yapıldı ve süreç sonunda takviye alan kişilerin saç uzamasında yüzde 34,5'lik bir artış gözlemlendi. E Vitamini bakımından zengin besinler; ay çekirdeği, badem, ıspanak ve avokado olarak sıralanabilir.