Tüm Yönleriyle Internmittent Fasting, Yani Aralıklı Oruç

Tüm Yönleriyle Internmittent Fasting, Yani Aralıklı Oruç Internmittent Fasting, Türkçesiyle aralıklı oruç aslında uzun yıllardan beri var olan ancak son yıllarda popülaritesini arttırmış bir diyet türüdür. Aralıklı oruçta bahsedilen oruç dini bir anlam ifade etmiyor, uzun süreli aç kalma durumunu vurguluyor. Bu diyet türü uygulama kolaylığı ve sürdürülebilirliği açısından en fazla tercih edilen diyettir denilebilir. Birden fazla çeşidi olan bu diyetin en önemli noktası uzun süre aç kalmak. Kilo vermek için yakılan kalorinin alınan kaloriden fazla olması gerektiği biliniyor. Bu diyette yemek yenilen saatlerin kısıtlı olması nedeniyle kalori alımı azalıyor. Uzun süreli açlık da yağ yakımını hızlandırıyor böylece kas kaybetmeden kilo vermek mümkün hale geliyor. Bu diyetin alışma sürecinden sonra sürdürülebilir olması da büyük avantaj sağlıyor. Ağır diyetler bir süre sonra kişide kıtlık hissine yol açıp yakılan kaloriden fazlasının alınmasına yol açarken aralıklı oruçta kişi açlığını kontrol etmeyi öğreniyor. Ancak bu diyete başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır. Internmittent Fasting yapmanın birden fazla yolu vardır. 16/8 yöntemi, 5: 2 yöntemi, Savaşçı yöntemi en popüler olanlardır.

Aralıklı Oruç Yöntemleri

16/8 Yöntemi: Beslenmenin öğlen 12 ile akşam 6 arasında gerçekleştiği aralıklı oruç türüdür. Geri kalan zamanda kalorisi olmayan şekersiz çay, kahve, soda gibi içecekler tüketilebilir. 5: 2 Yöntemi: Bu yöntemde haftanın 2 günü 24 saat boyunca yemek yenmez. Sadece şekersiz çay, kahve içilebilir. Geri kalan günler beslenme normal şekliyle devam eder. Savaşçı Yöntemi: Gündüzleri aç kalınan, geceleri büyük bir porsiyon yemek yenilen yöntemdir. Kilo vermenin asıl koşulunun kalori açığı yaratmak olduğu unutulmamalıdır. Aralıklı oruç sırasında paketli, şekerli ve kalorisi yüksek gıdalar tüketmek kilo verememenize neden olacaktır. Protein, yağ ve karbonhidrat dengesi korunarak sebze ve meyve ağırlıklı öğünler hazırlanmalıdır. Egzersiz yapılan günler kas kaybı yaşamamak için karbonhidrat alımı biraz arttırılabilir. Yapılan bazı çalışmalar bu diyetin ömrü uzattığını söylüyor. Ayrıca tip 2 diyabet hastaları için de uygun bir beslenme biçimidir. Aralıklı oruç yalnızca kilo vermek için daha sağlıklı, dengeli bir hayat sürmek için de tercih edilebilir.