30 - 40 Yaş Arası Erkekler İçin Sağlıklı Yaşamanın Sırları

Yaş ilerledikçe gençliğin verdiği o heyecanla birlikte zaman içinde sağlıkğımızdan da kaybediyoruz. Giden sağlık bizleri daha hızlı yaşlandırabiliyor. Ama bu etki azalatılabilir. 30 - 40 yaş erkekler için bunu nasıl yapacağınıza dair bir içerik hazırlardık. Sizler için hazırlamış olduğumuz haberimizde 30 - 40 yaş erkekler için sağlıklı yaşamın önemine değinmeye çalıştık. Simdi gelin beaber inceleyelim.

Düzenli Spor

Duzenli spor yapmak icin 30-40 yas arasindaki erkekler icin en iyi sekilde hareket etmek icin, dengeli bir egzersiz programi olusturulmalidir. Bu program, kardiyo egzersizleri, ağırlık egzersizleri ve esneme egzersizleri gibi farklı türleri içermelidir. Kardiyo egzersizleri arasında koşu, bisiklet, yüzme gibi aerobik egzersizler yapılabilir. Ağırlık egzersizleri arasında ise dumbbell, barbell veya makine egzersizleri yapılabilir. Egzersiz programının düzenli olarak değiştirilmesi ve zorlaştırılması gerekir.

Düzenli Sporun Sağlığımız Üzerindeki Olumlu Etkileri

İskelet ve kas sisteminiz güçlendirilerek vücudunuzun dayanıklılığı ve esnekliği artar. Bu sayede kendinizi daha dinç ve zinde hissederek çabuk yorulmanız engellenir. Spor sayesinde güçlenen iskelet ve kas sisteminiz sayesinde vücutta interleukin-6 hormonunun salgılanması artar. Bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilmesine yardımcı olan bu hormon sayesinde vücudunuz dışarıdan gelen mikroplara ve hastalık yapıcı mikroorganizmalara karşı daha etkin savaşır. Spor sayesinde, hastalıklardan korunma şansınız artar. Birçok araştırma düzenli fiziksel aktivitenin çevresel faktörlere bağlı kanserden korunmada oldukça önemli olduğunu göstermiştir Kan dolaşımınız düzenlenerek kalp-damar rahatsızlıklarına karşı koruma sağlanır ve nabzınız düzenlenir. Yine aynı şekilde vücuda giren oksijen dengelenerek akciğer sağlığınız korunur. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet riski önlenir. Kandaki zararlı yağ seviyeleri düşer ve laktik asit birikimi önlenir. Düzenli spor sayesinde kilo alma riskiniz azalır. Obeziteye karşı çok ciddi bir koruma sağlanır. Spor hayatınızda bir rutine dönüştüğü zaman, vücudunuzdaki fazla yağların yıkımı başlar ve böylece fazla kilolardan kurtulmaya başlarsınız. Hayatınızdaki stres faktörlerini spor sayesinde kontrol altına alabilirsiniz. Kendinizi rahatlamış hissederek stresten uzaklaşabilir ve bu sayede sinir sisteminizi ve ruh sağlığınızı korumuş olursunuz. Ayrıca düzenli spora erken yaşlarda başlanıldığında beyin aktivitelerinin düzgün gelişimi sağlanarak ilerleyen dönemlerde unutkanlık riski en aza indirilebilmektedir. Düzenli fiziksel aktiviteler vücudunuzdaki birçok hormonu harekete geçirerek endokrin sisteminizin de başarılı şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu hormonların başında mutlu olmamızı sağlayan endorfin hormonu gelmektedir. Spor sayesinde aynı zamanda cilt sağlınızın korunarak kırışıklıkların önlenmesi ve erken yaşlanmaya karşı koruma sağlanır. Cilt sağlığının yanı sıra, salgılanan hormonlar sayesinde saçların kuvvetlendirilmesi de sağlanmış olur. Spor yaparken ayrıca yeterli dinlenme ve beslenme de önemlidir. Egzersiz öncesi ve sonrası iyi bir beslenme alınmalıdır. Egzersiz sırasında su tüketimi yapılmalıdır.

Sağlıklı bir beslenme programı 

30-40 yaş arasındaki erkekler için sağlıklı bir beslenme programı, dengeli ve çeşitli bir diyet içermelidir. Bu diyet, protein, yüksek kaliteli karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve su gibi temel besin gruplarını içermelidir. Protein: Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri veya bitkisel protein kaynakları gibi yüksek kaliteli proteinler tüketilmelidir.   Yüksek kaliteli karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, quinoa, kahverengi pirinç, makarna, taze meyve ve sebzeler gibi yüksek kaliteli karbonhidratlar tüketilmelidir.Sağlıklı yağlar: Avokado, ceviz, fındık, badem, muz gibi sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Vitaminler ve mineraller: Meyve ve sebzeler gibi yüksek vitamin ve mineral içeren gıdalar tüketilmelidir.   Suyun tüketimi: Günde en az 8 bardak su tüketilmelidir. Ayrıca, yemeğe özen gösterilmesi ve atıştırmalıklar yerine sağlıklı alternatifler seçilmelidir. Diyetin öğünleri öğün aralıklarına göre ayarlanmalıdır. Öğünler arasında uzun süren açlıklar yerine, düzenli aralıklarla küçük öğünler tüketilmelidir.

Sağlıklı beslenen insanlar; sağlıklı görünürler, bedenleri hareketli ve esnektir cilt ve saçları parlaktır, kuvvetli kaslara sahiptir, kilolarını dengede tutarlar, zihinsel ve psikolojik olarak daha sağlıklı olurlar sık hastalanmazlar.

Sağlıklı Beslenmenin Önemi

Eğer fazla kilonuz varsa sağlıklı beslenerek fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Fazla kilo pek çok sağlık probleminin nedenidir. Başlıcaları şeker hastalığı, kalp hastalığı, kanserler ve kemik erimesidir. Daha bol sebze meyve yiyerek ve lif tüketimini artırarak kalın bağırsak kanseri ve karaciğer kanseri riskinizi azaltabilirsiniz. Sağlık beslenme ile şeker hastalarının kan şekeri dengede tutulabilir. İdeal kilo ile beraber ilaç ihtiyaçları azalabilir. Diyabetin komplikasyonları önlenebilir. Sağlıklı bir diyet ile kan basıncınızı ve kolestorolünüzü kontrol altında tutabilirsiniz. Doymuş yağlardan uzak durmak da kalp sağlığınız için önemlidir. Kalsiyumdan zengin olan süt ve süt ürünleri kemiklerin ve dişlerin sağlıklı gelişiminde  önemli rol oynar. Besinlerle yeteri kadar vitamin ve mineral alırsanız enfeksiyonlara daha dayanıklı olursunuz. Özellikle selenyumun enfeksiyonlardan koruyucu özelliği vardır.

Sağlıklı Bir Uyku Programı

30-40 yaş arasındaki erkekler için sağlıklı bir uyku programı, yeterli miktarda ve kaliteli uyku almalarını sağlar. Uyku süresi için genel olarak yeterli miktarda 7-9 saat uyku önerilir. Ancak herkesin ihtiyacı farklı olabilir, bu nedenle kişinin kendi bedeninin ihtiyacını karşılamak için uyku miktarını belirlemek önemlidir. Uyku kalitesi için, uykuya dalmadan önceki saatlerde enerji yoğun aktiviteler yerine, yavaş ve rahatlatıcı aktiviteler yapılmalıdır. Örneğin, kitap okuma, yoga veya meditasyon gibi aktiviteler uykuya dalmak için iyi bir seçim olabilir. Ayrıca, uykuya dalmak için uygun bir ortam yaratmak önemlidir. Uyku odası sessiz, karanlık ve serin olmalıdır. Yatakta sadece uyku için kullanılmalıdır. Uykuya dalmak için uygun bir zaman ayarlamak da önemlidir. Sabah erken kalkıp akşam erken yatmak uyku ritmini düzenlemek için faydalı olabilir.

Sağlıklı Uykunun Faydaları

Konsantrasyonu ve üreticiliği arttırır. Bağışıklık sistemi sağlığını destekler. Vücudu tamir eder. Kalp ve sindirim sistemi sağlığını korur. Daha genç kalmayı sağlar. Stres seviyesini düzenler.  Yaşam kalitesini arttırır.

Sizler ne düşünüyorsunuz? Sağlıklı yaşam konusundaki düşünceleriniz lütfen aşağıdaki yorumlar kısmında bizimle paylaşın.

Bununla da ilgilenebilirsiniz:

Sosyal Medyada Daha Az Vakit Geçirmenin 7 Yolu