Diyet Uzmanından Detoks Programı: En Az 2 Kilo Garanti

Diyet Uzmanından Detoks Programı: En Az 2 Kilo Garanti

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, Ramazan ayında fazla kilo alanların bu kiloları atmak ve bayramı sağlıklı bir şekilde geçirebilmeleri için detoks tavsiyesinde bulundu. Ramazan ayında yavaşlayan metabolizma hızını, bayramda yükseltirken oluşabilecek sindirim sıkıntılarından korunmak için, dikkat edilmesi gereken noktalar bulunuyor. Uzun dönem aç durmak ve iki öğün yediğimiz beslenme düzenini bırakarak, normal beslenme düzenine geçerken ilk olarak; aşırı yemek yememeliyiz. Bayram sabahı kahvaltılarında bulunan birbirinden farklı kahvaltı sofraları ve günün ilerleyen saatlerinde tatlılara; sindirim sistemimizi ve kan şekerimizi negatif etkilememesi için daha dikkatli yaklaşmalıyız.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Herkesin özlemle beklediği kahvaltı sofraları, bir anda yemeği fazla kaçırmak, besinleri uzunca çiğnemek, yavaş yemek hazımsızlık olmasını engelleyecektir. Peynir, zeytin, yumurta, domates, salatalık gibi söğüş sebzelerin bulunduğu bir kahvaltı tok ve zinde tutacaktır. Günün ilerleyen vakitlerinde, tatlı yiyebilmek adına kahvaltınızda şekerli gıdalar (reçel, bal, pekmez) tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Şerbetli tatlılar tüketmek yerine, sütlü tatlılar daha hafif bir seçenek olacaktır. Yiyeceğiniz çikolataların yerine; kuru meyveleri, yanında fındık, badem ve ceviz ile birlikte almaya da özen gösterin. Gün boyunca su tüketiminiz ve hareketiniz de, bayramı sorunsuz bir şekilde geçirmenizde en büyük etkendir. Yaz aylarına girdiğimiz Ramazan ayı ve bayramda, su kaybının önüne geçmek adına her gün en az 2.5 lt su içmeliyiz.

Detoks Programı

Eğer Ramazan ayını fazla kilolarla bitirdiyseniz, metabolizmayı hızlandırmaya yönelik bir detoks programı uygulayabilirsiniz. İşte ortalama 2 kilo verebileceğiniz o program... Sabah: 4 Yemek kaşığı yoğurt, 2 Yemek kaşığı yulaf, 1 Dilim ananas ya da 10 tane çilek, 1 Çay kaşığı toz tarçın ve çörek otu. Kuşluk: 1 Fincan beyaz çay, 10 tane fındık yada çiğ badem. Öğle: 120 Gr kadar et veya tavuk ya da 4 tane köfte/ 200 gr kadar taze balık ızgara / fırında / haşlama, mevsim salata, 1 bardak soda. Ara öğün: 1 bardak sade kefir, 10 adet çiğ badem. Akşam: 1 kase çorba. 1 kase yoğurt. Bol yeşillikli bir salata (zeytinyağı, avokado yağı olabilir) Gece: 1 Bardak ılık suya 2 yemek kaşığı organik elma sirkesi koyarak tüketin. Bunun yanında; gün içerisinde 2 fincan yeşil çay ve 3 lt su içmeye dikkat edin.