Güneş Kremi D Vitamini Sentezini %90 Azaltıyor! Ne Yapmalı?

Güneşli bir havada bile D vitamini eksikliği görülebilir. Bunun başlıca nedenlerinden biri de bilinçsiz güneş kremi kullanımı. Uzmanlar, yaz aylarında bile bu önemli vitaminin yetersiz alındığını ve eksiklik oranlarının alarm verdiğini söylüyor. Özellikle risk grubundaki bireyler için bu durum ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.

Güneş, D Vitamini İçin Tek Başına Yeterli Değil

D vitamini, vücudumuzda doğal olarak sentezlenebilen nadir vitaminlerden biridir. Ancak bunun için UVB ışınlarının doğrudan cilde teması gerekiyor. Cam arkasında, gölgede ya da uzun kollu giysilerle güneşe çıkıldığında bu sentez gerçekleşmiyor. Güneş kremi zararları burada devreye giriyor: SPF 15 koruma faktörlü bir ürün bile D vitamini üretimini %90'dan fazla azaltabiliyor.

D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?

• Yaşlılar

• Obez bireyler

• Gebeler ve emziren anneler

• Çocuklar

• Ofis çalışanları

• Kronik hastalığı olanlar

Bu gruplarda düzenli D vitamini ölçümü yapılması ve gerekiyorsa hekim kontrolünde takviye alınması gerekiyor. Türkiye'de çocuklar ve ergenlerin %60'ından fazlasında D vitamini eksikliği görülüyor.

D Vitamini Kaç Olmalı? Nasıl Alınmalı?

Uzmanlara göre Türkiye’de, Mayıs-Eylül ayları arasında, saat 11:00-14:00 aralığında, yüz, kollar ve bacakların günde 15-30 dakika güneşe maruz kalması yeterli olabilir. Ancak bu şartlar sağlanamıyorsa takviye alınması gerekiyor.

D vitamini ne işe yarar?

• Kalsiyum emilimini artırır

• Kemik sağlığını destekler

• Bağışıklık sistemini güçlendirir

• Otoimmün hastalıklarda dengeleyicidir

• Raşitizm ve osteoporoz gibi hastalıkları önler

D Vitamini Takviyesi Seçerken Nelere Dikkat Etmeli?

• Zeytinyağı bazlı formülasyonlar tercih edilmeli

• BHA, yapay tatlandırıcı ve koruyucular içermemeli

• Emilimi artıran oleik asit içeriğine dikkat edilmeli

En Çok Hangi Besinlerde Bulunur?

• Balık (özellikle somon ve uskumru)

• Yumurta

• Karaciğer ve kırmızı et

• Mantar (D2 formu – düşük emilimli)

Ancak Türkiye Beslenme Rehberi 2022’ye göre besinlerden alınan D vitamini, toplumun %96’sında yetersiz kalıyor. Bu nedenle takviyeler, özellikle çocuklar ve risk altındaki bireyler için koruyucu bir sağlık desteğidir.