Reflüyü Önlemenin Yolları

Pandemi ile birlikte artan hareketsizlik ve beslenme alışkanlıklarında meydana gelen değişiklik nedeniyle reflü şikayeti artış gösterdi. Peki reflü nasıl önlenir?

Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Oya Yönal mide rahatsızlıkları hakkında bilgilendirmede bulundu. Mide asidinin yemek borusuna doğru geri kaçması nedeniyle yemek borusunda yanma, ağza acı-ekşi su gelmesi gibi şikayetlere yol açan reflü her 4 kişiden 1'inin şikayeti. Yaşam kalitesinde düşüşe neden olan bu rahatsızlık geç saatlere kadar yemek yeme, karbonhidrattan zengin ve fast-food beslenme, hareketsizlik, kilo alımı ve stres gibi nedenlerle artış gösteriyor. Reflüyü önlemek için öncelikle yağlı, kızarmış gıdalardan uzak durmak gerekiyor. Midede kalma süresi uzun olan yağlı gıdalar mide boşalmasını geciktirerek reflü şikayetlerini arttırır. Çikolata da reflüye neden olan yiyecekler arasındadır. İlk olarak aç karnına bol miktarda yenen çikolata yemek borusu ve mide arasındaki kapak düzeneğini gevşetir ve reflüye neden olur. İkinci olarak da kafein içerdiği için reflü şikayetlerini arttırır. Alkol, asitli ve kafeinli içecekler yemek borusunda sfinkter basıncını düşürerek ve asit salınımını artırarak reflüyü çok hızlı şekilde tetiklerler. Bu nedenle bu içeceklerden uzak durun ve her gün 2 litre su tüketmeye özen gösterin. Baharatlı gıdalar da reflünün en büyük tetikleyicilerindendir. Bu yüzden baharat tüketimini sınırlandırmakta fayda var. Yönal beslenme düzeninin de reflüyü kontrol altına almada önemli olduğunu belirtiyor ve şöyle söylüyor: "Fazla yemek mide basıncını artırarak reflüyü tetiklediğinden fazla yemekten kaçının. Az miktarda sık ve düzenli yemek yiyin. Yiyecekleri yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin. Sıvı tüketimi mide basıncını arttırdığı için yemeklerde değil, öğün aralarında alın. Yatmadan 3-4 saat önce yeme-içmeyi kesin. (Mide dolu olunca mide içeriğinin yemek borusuna kaçması kolay olduğundan reflü şikayetleri artar.) Yemek sonrası karın basıncını artıracak hareketler yapmayın, eğilme ve doğrulmaya neden olacak fiziksel hareketler için bir müddet bekleyin."