Yaz Aylarında İştah Kontrolü Nasıl Sağlanır?

Düzenli diyet ve spor yapmanıza rağmen kilo vermekte zorlanıyorsanız iştah kontrolünü sağlamak için bazı noktalara dikkat edebilirsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Büşra Çengel yaz mevsiminde iştah kontrolü sağlamak ve sağlıklı beslenme hakkında açıklamalarda bulundu.

Hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte vücudumuz ve beslenme düzenimizde farklılar meydana geliyor. Bu noktada bu değişimlere ayak uydurmak için bazı ipuçlarına dikkat etmek gerekiyor. Özellikle yaz mevsiminde sıcaklık artışıyla birlikte vücutta sıvı ve mineral kaybı artıyor. Kaybedilen sıvıların ve minerallerin yerine getirilmesi ise oldukça önemli. Yaz mevsimininde yaşanan sıvı ve mineral kaybını yerine getirmeye günde bir şişe maden suyu tüketmek yardımcı olacaktır. Suyun vücut için önemini bilmeyen yoktur. Ancak yaz aylarında yaşanan sıvı kaybı arttırığından su tüketimi de arttırılmalıdır. Yemeklerden 15-20 dakika önce su içmek ise iştahınızı kapatacaktır. Yaz mevsiminde ağır ana öğünler önerilmez. Ağır yemeklerin yerine sebze ve baklagillere yönelmek vücut sağlığı için daha iyi olacaktır. Beslenmede ayrıca bol miktarda meyve ve süt ürünlerine de yer verilmelidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Büşra Çengel iştah kontrolünü sağlamak için dikkat edilmesi gereken püf noktalarını şöyle sıralıyor:

• Beslenme düzeninizden çıkmamaya özen gösterin.
• Sıcak havalarda kaybedilen sıvıyı geri kazandırmak için bol bol su tüketin.
• Yağlı besinler, mayonez, kızartma ve fast food yiyeceklerden kesinlikle uzak durun. Bu besinler yerine, ızgara ya da haşlanmış besinleri tercih edin.
• Yüksek glisemik indeksli gıdalardan uzak durun; beyaz pirinç, beyaz ekmek, patates, makarna, reçel gibi gıdaların glisemik indeks değerleri yüksektir. Bunların yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği ya da kepek unundan yapılmış, glisemik indeks değeri düşük yiyecekleri tercih edin.
• Tuz tüketimini azaltın. Özellikle yaz aylarıyla birlikte vücutta ödem oluşumu artar. Bu durumun önüne geçmek için tuz ve tuzun yoğun olarak kullanıldığı turşu gibi yiyeceklerden uzak durun.
• Ara öğünlerde vücut direncini arttırmaya yardımcı olan vitamin ve mineral yönünden zengin sebze ve meyveleri tüketin.
• Öğle ve akşam yemeklerinde ise kan şekerini dengelemeye yardımcı olan posa ve vitamin kaynağı sebzeler ve salatalara mutlaka yer verin.