Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) Nedir?

Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Anderman (High intensty interval training ya da HIIT) egzersiz programının yoğunluğunu arttırmak için belirlenen hız ve dinlenme aralıkları ile yapılan bir programdır.

Yüksek performans hedeflerine ulaşmak isteyenler için uygun olan bu antrenman dayanıklılığı arttırmaya da yardımcı olur. Dayanıklılığı arttırmak için yürüyüş, koşma, bisiklet gibi kardiyo egzersizleri tercih edilir. Örneğin yürüyüş ve koşunun 0-10 aralığında yapıldığı varsayılırsa çoğu kişi 5-6 seviyelerinde yürür ya da koşar. Yüksek yoğunluklu egzersizde ise 7 ve üstü şiddetinde antrenman gerçekleştirilir.

HIIT Nasıl Yapılır?

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın nasıl yapıldığı bu örnek üzerinden anlaşılabilir. Antrenmanın bisiklet olduğu varsayılırsa ilk olarak 30 dakika boyunca hafif tempoda pedal çevrilir. Daha sonra 60 saniye boyunca olabilecek en yüksek hızda pedal çevrilir ve kalp atış hızı en yüksek seviyeye çıkarılır. 60 saniyenin ardından 75 saniye boyunca düşük tempoda pedal çevrilir. Bu şekilde 8 kez tekrar yapılır. Egzersiz sona erdiğinde ise yavaş yavaş pedal çevrilir.

HIIT'in Faydaları

• Kısa sürede çok fazla yağ yakmanızı sağlayan bu antreman diğer egzersizlerin aksine sonrasında yeme krizlerine neden olmaz.
• Metabolizma hızını arttırır.
• Oksijen tüketimini arttırır.
• Ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabilir.