Bu Egzersizleri Yaparak 15 Dakikada Forma Girin

Gündelik işlerin yoğunluğunda egzersiz yapmak bazen aksayabilir. Spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa bu egzersizleri yaparak günde yalnızca 15 dakikada forma girin!

İşte daha fit olmanızı sağlayacak 4 egzersiz:

1. Squat ve Lunge

Squat için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yere doğru yavaşça eğilin ve bu esnada vücudunuzu dik tutun. Poponuz yere paralel olacak şekilde eğilin. Sonra tekrar doğrulun. Lunge için sağ bacağınızı öne atın ve sol diziniz yere paralel olacak şekilde çökün. Başlangıç hareketinize geri dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla yapın. Squat ve lunge hareketini 45 saniye boyunca tekrarlayın ve 15 saniye dinlenin. Toplam 3 set yaparak egzersizi tamamlayın.

2. Şınav

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi ayaklara en yakın bölgeye koyarak eğilin. Ellerinizi adım adım uzaklaştırın ve şınav pozisyonuna gelene kadar ellerinizle ileriye doğru yürüyün. Daha sonra bir kez şınav çektikten sonra elleriniz ile geri yürüyerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketli şınav daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak. Hareketi 45 saniye boyunca tekrarlayın ve 15 saniye dinlenin. Toplam 3 seti tamamlayın.

3. Plank

Plank pozisyonunu alın. Ayaklarınızı kalçalardan biraz daha geniş konumlandırarak dengenizi kurun. Sağ elinizi sol omuzuna dokunun ve geri koyun. Aynı hareketi diğer elinizde yapın. Daha sonra sağ elinizle sol dizinize,  sol elinizle sağ dizinize dokunun ve hareketi tamamlayın. 45 saniye boyunca yapıp 15 saniye dinlenin.

4. V Oturuşu

Vücudunuz V şeklini alacak şekilde oturun. Elinze aldığınız su şişesini oturma pozisyonunuzu koruyarak sağ ve yanlarınıza yere koyun. Hareketi 45 saniye boyunca tekrarlayın ve 15 saniye dinlenin.