Gece Uykuya Dalmanızı Kolaylaştıran Öneriler

Gece yatağa yattığımızda kimi zaman aklımızdan geçen düşünceler nedeniyle uyuyamayabiliyoruz. O gün neler yaptığımız, geçmişte değiştiremediğimiz bazı hatıralar ya da gelecekte neler olacağının bilmeme endişesi bizi uykumuzdan alıkoyabiliyor.

Uykusuzluk birçok problemi tetikleyebileceği gibi özellikle yaşam kalitesinin düşmesinde oldukça etkilidir. Overthinking (çok düşünmek) kavramı da tam bu noktada devreye giriyor. Çok fazla düşünmek nedeniyle uykunun kaçması, o gün nasıl bir ruh halinde olacağınızı belirleyebiliyor. Ancak derin bir uyku çekmek için bazı tavsiyeler var.

1- Ana Odaklanmaya Çalışın

Anda olmak, anın farkında olmak özellikle son yıllarda aşina olunan bir kelime. Uykuya dalmanızı zorlaştıran düşünceler genellikle geçmişle ya da gelecekle ilgilidir. Siz de böyle bir durum yaşıyorsanız geçmişte ve gelecekte şu an için değiştirebileceğiniz bir şey olmadığını fark edip onun yerine ana odaklanmaya çalışabilirsiniz. Kontrol edilebilen tek zaman dilimi şuandır.

2- Elektronik Cihazlardan Uzak Durun

Özellikle uyumadan önce sosyal medyada gezinmek, uyku kalitesini düşürebildiği gibi uykunuzun kaçmasına da neden olabilir. Özellikle sizi endişelendiren veya zihninizi meşgul eden haberleri veya diğer şeyleri okuyor veya izliyorsanız- endişe ve stres düzeyini artırabilir. Ayrıca bu elektronik cihazlardan gelen ışık vücudunuzdaki melatonin üretimini kötü bir şekilde etkileyerek uykuya dalmayı daha da zorlaştırır.

3- Dikkatinizi Kendi Düşüncelerinizden Uzaklaştırın

Odak noktanızı düşüncelerden uzaklaştırmak için farklı alternatifler bulabilirsiniz. Bunun için kendinize 15-30 dakika düşünme sınırlaması koyabilir ya da zihninizde atamadığınız düşüncenin yerine o an sevdiğiniz bir hobinizle uğraşabilirsiniz.

4- Uykuya Dalmak İçin Kendinizi Zorlamayın

Bazen uyuyamıyorsanız, uyuyamıyorsunuzdur: Kendinizi uyumak için daha fazla zorlamayın. Uyumaya çalışıp başarısız olmak yerine, yataktan kalkın ve bir şeyler yapın. Biraz çay için, kitap okuyun ya da günlüğünüze yazın. Uykunuz geldiğinde ise yeniden yatağınıza yatın. Yatakta kalmak ve kendinizi uyumaya zorlamak beyninizi yatağı uykusuzluk ve endişelerle ilişkilendirerek yatak odanızı uyumanın zor olduğu bir yere dönüştürebilir.

5- Nefes Egzersizleri Deneyin

Zihinde arka arkaya gelen düşünceler genellikle stres temellidir. Stres ise nabzı hızlandırır. Bu durumda da nefes alış veriş hızımız artar.  Yavaş, derin nefes almak ise düşüncelerinizi kontrol etmenize ve susturmanıza yardımcı olabilir. Stres ve kaygıyı önlemek için istediğiniz zaman uygulayabileceğiniz nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz.

Son olarak eğer kronik bir uykusuzluk probleminiz varsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.