Kalbe İyi Gelen Besinler ve Kalp Kasını Güçlendiren Vitaminler

Hayati organlarımızın başında gelen Kalp sağlığı yaşam kalitesi ve genel sağlık için önemlidir. Kalbe iyi gelen besinler nelerdir? Kalp kasını güçlendiren vitaminler arasında neler var?

Yaşam döngüsünde edilen bazı kötü alışkanlıklar, sağlıksız beslenme kalp sağlığını olumsuz etkilemektedir. Kalp ve damar sağlığını korumak için kalbe iyi gelen besinler nelerdir? Kalp kasını güçlendiren vitaminler arasında neler var? Tüm cevaplar yazımızın devamında…

Kalbe İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Sarımsak

Doğru miktarda sarımsak tüketimi damar tıkanıklığını önler. Kan basıncını dengeleyen sarımsak aynı zamanda kan yağlarının düşmesinde yardımcıdır.

Fındık, Ceviz ve Badem

Kötü kolesterolün düşmesini sağlayan fındık, ceviz ve badem iyi kolesterolü artırır, kanda pıhtılaşmayı azaltırken, trigliserid seviyesinin düşmesinde büyük rol oynar.

Domates

Domatese kırmızı rengini veren likopen kalp hastalıkları riskini düşürür, kolesterolü dengede tutar.

Enginar

Yüksek lif içeren enginar, kolesterol emilimini azaltarak kan dolaşımındaki kötü kolesterol seviyelerini azaltır.

Elma

Günde bir elma özellikle pektin içeriği ile kötü kolesterolü düşürerek kalp hastalıklarına yakalanma oranında düşüş kaydeder.

Balık (Omega-3)

Ebeveynlerin bebek ve çocuklara beyin gelişimi için sıklıkla verdiği omega-3 ler aslında tam bir kalap ve damar dostu takviye gıda dır. Hem hayvansal, hem de bitkisel omega-3 ler sağlığımız için faydalıdır.

Zeytinyağı

Kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu bir görev üstlenen zeytinyağı kötü kolesterolü azaltır. Günde 2-3 yemek kaşığını aşmamak önerilir.

Kalp Kasını Güçlendiren Vitaminler:

Potasyum, lif, folat (folik asit), Omega-3, kalsiyum ve C vitamini açısından zengin besinler kalp kasının güçlenmesinde önemli rol oynayan besinlerdir.

Omega-3 (Balık)

D Vitamini (soman, sardalye, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, süt ve yoğurt, lifli tahıl ürünleri, et ve portakal suyu)

Kalsiyum (pekmez, susam, fındık, fıstık ve benzeri yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller)

Folik asit (Koyu yeşil yapraklı sebzeler; Ispanak, marul, kuşkonmaz, brokoli, lahana, brüksel lahanası, bamya, pancar, karnabahar, avokado, domates suyu)

Potasyum (ıspanak, maydanoz ve marul gibi yeşil yapraklı sebzeler)