Spor Yaparken Nasıl Beslenilmeli? Spordan Sonra Ne Yenir?

Spor yaparken nasıl beslenilmeli? Spora yeni başlayanlar için beslenme nasıl olmalı? İşte, spor yaparken kas kütlenizi artıracak ve daha iyi beslenmenize yardımcı olacak öneriler…

Sağlıklı bir yaşam için spor şart! Spor yaparken yeme düzenimiz nasıl olmalı? Spordan önce mi sonra mı yemek yenmeli?

Spora Yeni Başlayanlar Nasıl Beslenmeli?

Spor yapan kişiler beslenmelerine ekstra özen göstermeliler. Sadece sporcuların günlük kalori ve protein gereksinimi spor yapmayanlara oranla daha fazla olduğu için, karbonhidrat ve protein içeriği biraz daha zengin besinler tüketilmeli.

Protein

Proteinler, hücre büyümesini ve gelişmesini sağlar. Protein vücut tarafından üretilmediği için dışarıdan alınması gereklidir. Protein kasları güçlendirir, kansızlığı önler, vücut direncini yüksek tutar.

Kırmızı Et

Beyaz Et

Baklagiller

Süt ve Süt Ürünleri

Kabak Çekirdeği

Badem

Balık

Kuru İncir

Karbonhidrat

Karbonhidratlar hem enerji sağlayan hem de canlıların yapısına katılan organik bileşenler olarak ifade edilir.

Patates

Beyaz veya esmer pirinç

Yulaf

Sebze ve meyveler

Mineral Tuzlar

Terle birlikte atılan sıvıda kaybedilen mineral, tuz; Kivi, muz, portakal, domates, patates ve elma gibi potasyum içerikli sebze ve meyvelerle yerine konmalı.

Spor Yaparken Ne Kadar Su İçilmeli?

Bol hareket eden vücutta neredeyse 3 litre kadar su kaybı oluyor. Bu nedenle kaybedilen sıvıyı almak için bol miktarda su içmelisiniz.

Spordan Önce mi Sonra mı Yemek Yenmeli?

Araştırmalar, spordan önce yemek yendiği zaman spor öncesi ve sırasında kan şekerinin yüksek olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, bazı bilim adamları, vücudunuzun aç iken verdiği tepkinin, tok iken spor yapmaktan daha fazla yağlar üzerinde faydalı değişikliklere neden olacağına inanıyor. Fakat, açken spor yapmanın yararlarını gösteren araştırmaların yanı sıra açken spor yapmanın çok fazla kilo ve yağ kaybına neden olacağına dair güçlü kanıtlar yok.

Genel olarak, spor öncesi yemek yemek kişisel tercihe ve vücut tipine bağlıdır. Sporcular için sağlıklı bir yaşam sürdürmenin yolu ise düzen ve programlı beslenmekten geçiyor. Spor yapmadan önce doğru şekilde beslenmek, performansınızı arttırmaya ve sakatlanma riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır. Bazı insanlar, egzersiz öncesinde bir şeyler yemeği tercih ederken bazıları ise egzersiz sırasında enerji sağlamak için bir şeyler yemeyi tercih eder.