Şeker Oranlarına Dikkat Edilmesi Gereken Yiyecekler

Herkes tarafından bilinen bir gerçek var ki şeker vücudumuz için oldukça zararlı. Günlük beslenmede şekerden uzak durmaya çalışsak da tahmin bile edemeyeceğimiz bazı besinlerde fazla miktarda şeker bulunuyor.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre bir insanın günlük aldığı şeker miktarı 30 gramı geçmemeli. Araştırmalara göre Türkiye'de bu rakam 100 grama kadar çıkıyor. Günlük hayatta çaya kahveye şeker atmadan şeker kullanımına dikkat etmek mümkün. Ancak bazı yiyecekler var ki içerisinde bulunan şeker miktarına inanamayacaksınız. İşte şeker oranlarına dikkat edilmesi gereken yiyecekler:

1. Az Yağlı Yoğurt

Son derece sağlıklı bir yiyecek olan yoğurt birden farklı şekillerde üretiliyor. Özellikle az yağlı yoğurt üretilirken aromayı artırmak için şeker eklenir. 1 bardak az yağlı yoğurt 45 gramdan daha fazla şeker içerebilir.

2. Ketçap

Dünyanın en popüler soslarından olan ketçap çok fazla şeker içerir. 1 yemek kaşığı şeker yaklaşık 1 küp şeker içerir.

3. Makarna Sosları

Marketten alınan hazır makarna soslarına uzun süre dayanması için yüksek miktarda şeker eklenir. İstenmeyen şekerden kaçınmasının yolu ise makarna sosunu evde yapmaktır.

4. Sporcu İçecekleri

Standart bir spor içeceği şişesi 37,9 gram şeker içerir. Bu da 9,5 çay kaşığı şekere denk gelir. Maraton koşucusu ya da atlet değilseniz sporcu içeceklerinden uzak durmakta fayda var.

5. Granola

Düşük yağlı ve sağlıklı bir gıda olarak sunulan gronalar şeker, bal ya da diğer ilave tatlandırıcılarla birleştirilmiştir. 100 gram granola 400-500 kalori civarındadır.

6. Hazır Çorbalar

Hazır çorbalar pratik olması açısından zaman zaman başvurulan gıdalardandır. Şekerle pek ilişkilendirilmeyen hazır çorbalar aslında çok fazla şeker içerir.

7. Mısır Gevreği

Özelliklere çocuklara sunulan kahvaltılık gevrekler yüksek miktarda şeker içerir.

8. Konserve Kuru Fasulye

Kuru fasulye şaşırtıcı oranda şeker içeren bir diğer besindir. Bir konserve normal kuru fasulye, (254 gram) yaklaşık 5 çay kaşığı şeker içerir.

9. Tarçın

Oldukça sağlıklı olduğu bilinen tarçının 100 gramında yaklaşık 2 gram şeker bulunuyor.