Sezgisel Beslenme Nedir? Prensipleri Nelerdir?

Sezgisel yeme bedenin sinyalleri dinlenerek, bedenin ihtiyaçları gözetilerek farkında olarak yeme anlamına gelir.

Son yıllarda hakim olan diyet kültürü nedeniyle yeme içme konusunda birçok farklılık ortaya çıktı. Ancak çıkan her yeni diyet bir yiyeceği ya da yeme içme zamanlarını kısıtlıyor. İnsanın doğasına ters olan bu durum ise yeme bozukluğuna kadar giden rahatsızlıklara neden olabiliyor. Yiyecekleri iyi-kötü, sağlıklı-sağlıksız gibi kesin çizgilerle sınıflandıran diyetler, dışarıdan dayatılan kurallar ve yasaklar yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki kurulmasına neden oluyor. Bu sağlıksız ilişki sonucunda da verilen kilonun fazlasıyla geri alınıyor.

Sezgisel Yeme Prensipleri

İnsan bedeni hayatta kalmak üzere programlanmıştır. Enerji elde ettiğimiz besinleri, düşük kalorili bir diyete girerek kısıtladığımız zaman hücrelerimiz metabolizmamızı yavaşlatır. Yapılan çalışmalar kısıtlayıcı diyet yapılarak verilen kiloların zaman içerisinde geri alındığını ortaya koyuyor. Sezgisel yemede yemeyi kısıtlayıcı tüm kurallar reddedilir. Yemeklerle barışma sezgisel yeme sürecinin önemli bir aşamasıdır. Sürekli olarak konulan yasaklar kişiyi kıtlık durumuna sokabilir. Bunun sonucunda da yemek takıntı haline gelebilir. Kısıtlamaların yeme ataklarına yol açması çok olasıdır. Açlık ve tokluk tam olarak hissedilmelidir. Yemekleri farkındalıkla tadına vararak yemek çok önemlidir. Yemek sırasında ara ara kendinize “Şu anda nasıl hissediyorum?”, “Bu yiyeceğin tadı nasıl?”, “Devam etmek istiyor muyum?” gibi sorular sorarak dikkatinizi yemeğinize ve bedeninize getirebilirsiniz. Duygularla yiyecekleri kullanmadan başa çıkmak da sezgisel beslenmede oldukça önemli bir aşamadır. Ne zaman yemeğin duygularla başa çıkmak için kullanıldığı fark edilmelidir. Örneğin bir yiyeceği yemek istediğinizde üzerine düşünebilirsiniz. Kendinize “Şu anda ne hissediyorum?” “Gerçekten aç mıyım yoksa çok stresli olduğum için mi bu yiyeceği yemek istiyorum?” gibi sorular sormak duygularınızı fark etmek için yardımcı olabilir. Sezgisel beslenmede bedene iyi gelecek seçimler yapmak önemlidir. Sezgisel yemeye bedeninizin neye ihtiyacı olduğuna kulak verme sanatı denebilir. Kendimize koşulsuz izin verdiğinizde bedenimiz için en gerekli ve doğru seçimleri yaptığınızı görebilirsiniz.