Sürekli Yorgun Hissetmenize Neden Olan Alışkanlıklar

Uyanır uyanmaz yorgun hissettiğiniz oluyor mu? Gün içerisinde enerjinizin düştüğünü hissedip bir koltuk bulup uyumak isteğine karşı koyamıyorsanız alışkanlıklarınızı gözden geçirmenizde fayda var.

Gün içerisinde sık sık yorgun ve uykulu mu hissediyorsunuz? Dışarıya çıkıp birkaç saat keyifli vakit geçirme düşüncesi bile yorgunluk hissine kapılmanıza neden oluyorsa bu durum alışkanlıklarınızla ilgili olabilir. Ancak kronik bir yorgunluk durumunuz var ise mutlaka bir uzmana görünmelisiniz.

Kendini sürekli yorgun hissetmek sanılandan daha yaygın bir durum. Global sağlık içerikleri üreten healthline’da yer alan bilgilere göre yapılan araştırmalar sağlıklı genç ve genç yetişkinlerin 3’te 1’inin kendini yorgun ve uykusuz hissettiği gözlemleniyor. Hayatınızda yapacağınız ufak değişikliklerle yaşadığınız yorgunluk hissinden kurtulabilirsiniz.

1- Rafine şeker içeren atıştırmalıklar

Karbonhidratlar hızlı bir enerji kaynağıdır. Tüketildiği zaman vücudunuz yakıt olarak kullanılabilecek glikoza yani şekere dönüştürür. Bununla birlikte, çok fazla rafine karbonhidrat ve şeker tüketmek aslında gün boyunca yorgun hissetmenizin asıl suçlusu olabilir.

2- Günü oturarak bitirmek

Sürekli oturma hali kişinin daha fazla yorgun hissetmesine neden olur.  Birçok araştırma orta yaşlı ve yaşlı sayılan bireylerin sadece yorgunluk nedeniyle spor yapmadıklarını gösteriyor. Artık yorgunluğunuz kronik bir hale gelmişse spor yapmak dayanıklılığınızı arttırabilir. Dahası, gün içinde spora ayıracağınız 5- 10 dakika kısa bir zamanın bile büyük faydaları olabilir.

3- Uyku kalitesi

Yeterince uyumamak ya da gece sürekli uyanmak gün içerisindeki yorgunluğun en belirgin nedenlerinden biri. Vücut uyurken metabolizmayı ve enerji seviyesini düzenleyen hormonları salgılamak da dahil olmak üzere birçok işlevi yerine getirir. Kaliteli bir uykuyla geçen bir gecenin ardından, genellikle yenilenmiş, uyanık ve enerjik hissederek uyanırsınız. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği’ne göre, yetişkinlerin ideal sağlığı için günde ortalama yedi saat uyku yeterlidir.

4- Uyku saati

Yetersiz uyumanın yanı sıra alışık olunmayan saatlerde uyumak da gün içerisinde enerji düşürebilir. . Gece yerine gündüz uyumak, 24 saatlik bir döngü sırasında aydınlık ve karanlığa tepki olarak meydana gelen biyolojik değişiklikler sonucu vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozar. Araştırmalar, uyku düzeninizin ritminizle senkronize olmadığında kronik yorgunluğun gelişebileceğini ortaya koyuyor.

5- Su tüketimi

Yeterli miktarda su içmek gün içinde enerjik kalmanız için çok önemli. Her gün vücudunuzda meydana gelen birçok biyokimyasal reaksiyon su kaybına neden olur. Dehidrasyon ise vücuda yeterince su alınmadığında meydana gelir. Birkaç araştırma, hafif derecede susuz kalmanın bile enerjinin düşmesiyle odaklanma oranın arttığını gösteriyor.