Uyku Pozisyonunuz Sağlığınızı Etkiliyor

Uyuma zamanı kadar önemli olan uyku pozisyonunuzun sağlığınızı etkilediğini biliyor muydunuz? Uzmanlara göre en sağlıksız uyku pozisyonu, yüz üstü yatmak.

Kaliteli bir uykunun en önemli etkilerinin başında uyku pozisyonunuz geliyor. Uyku pozisyonu gün içerisindeki hayat kalitesini önemli bir şekilde etkiliyor.

Gece uyurken yüzümüzün konumu, cilt sağlığına önemli derecede etki ediyor. ABD'deki Central Dermatology (Merkezi Dermatoloji) Başkanı Doktor Beth Goldstein “En yaygın kırışık türü, kasların tekrar eden hareketlerle çekilmesinden kaynaklanan dinamik kırışıklıklardır ama uyku kırışıklıkları farklı bir mekanizma ile çalışır” diyerek gece uyurken yüzünüzü nasıl konumlandırdığınıza dikkat çekiyor.

Yüzün yastığa bastırılması nedeniyle cilt bozulmasının ortaya çıktığını belirten Goldstein, bu kırışıklıkların belirli bir uyku pozisyonunda uyuyanların, aynı pozisyonda uzun süre cildini yatağa bastırdığı için gülme veya kızma esnasında ortaya çıkan kırışıklıklardan farklı  olduğunu da ekliyor.

Yüz üstü yatmak ise cilde baskı uygulamanın bir diğer yolu. Gençken yüksek kolajene sahip olan cilt, bu baskının etkisini kısa zamanda yok etse de yaşlandıkça bu tür bir pozisyonda yatmak uyku kırışıklıklarına yol açıyor.

Doğru uyku pozisyonu kişiden kişiye değişebilirken, bu pozisyonların en başında cenin geliyor. Sırt ağrısına iyi geldiği bilinen bu uyku şeklini horlama problemi yaşayanlar da sık sık tercih ediyor. Ancak karın bölgesi sıkıştırıldığı için nefes almanız zorlaşabilir.

Karnınızın Üstüne Yatmayın!

En önerilmeyen yatış pozisyonlarından biri karın üstü yatmaktır. Horlama ve uyku apnesi olanlar için iyi bir pozisyon gibi görünse de zararları çok daha fazla. Bu pozisyonda uyumanın sırt ve boyun ağrısı, kaslarda gerilme, mide rahatsızlıkları ve uzuvlarda uyuşma gibi olumsuz sonuçları olabiliyor.

Ancak sırt üstü düz yatmak, uzmanlar tarafından oldukça öneriliyor. Omurganın şeklini koruyan bu pozisyon, bel ve diz ağrılarına da engel oluyor. Diz altına koyacağınız bir yastık da sırtınızın doğal kıvrımını korumanıza yardımcı olacaktır. Sırt problemi yaşayanların ise bu şekilde uyurken sırtını ve dizlerini iyi bir şekilde desteklediğinden emin olması gerekiyor.