Uzmanlardan Zinde Kalmak İçin 5 Öneri

Daha zinde bir hayat 5 basit yaşam değişikliği ile mümkün. Uzmanlar orta yaş ve ilerleyen yıllarda hayatın güzelliklerini kaçırmayacağız zinde bir hayat için gereken 5 basit yöntemi sizler için derledi.

Norveç’teki Bergen Üniversitesi’nden araştırmacıların ortaya koydukları çalışma ile size uygun olan diyetin hayatınızı kökünden değiştirebileceğini açıkladı.

Evdeki ufak tefek işlerden kaçmayın.

Ağır egzersizler, koşmak yüzmek gibi sporlara zaman ayıramayanlarında zinde olması mümkün. Yeter ki ev işlerinden de kaçmayın. En az dört saatini ayakta geçirenlerin kalp hastalığından ölme olasılığının %62, kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığının %43 ve felç geçirme riskinin %30 daha düşük olduğunu ifade edildi. Yemek pişirme, bulaşık yıkama, bahçe işleri, duş alma ve ev işleri gibi basit şeyler de dahil olmak üzere onları ayağa kaldıran ve hareket ettiren aktivitelerin azımsanmayacak kadar iyi sonuçları olduğu kaydedildi.

Biraz daha az yiyin.

Yale Üniversitesi Yaşlanmayı Araştırma Enstitüsü’nde yapılan bir araştırma, aldığınız kaloriyi %14 oranında azaltmanın bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini açıklandı. Az az sık yemek ve akşam saatlerinde artık yemek yememek zinde bir hayat için gerekenler arasında..

Dişlerinizi fırçalayın ve kontrollerinizi eksik etmeyin.

New York Üniversitesi Hemşirelik Okulu’ndan yeni bir çalışma ise, kaybettiğiniz diş sayısı ne kadar yüksekse, sosyal olarak izole olma olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu söyledikleri bir çalışmaya imza attı. Araştırmacılar yaş ilerleyip de dişler kayboldukça insanların yemeleri, konuşmaları ve özgüvenleri üzerinde bir etkisi olabileceğini teorileştirdiler.

Kendinize şefkatli davranın.

Pittsburgh Üniversitesi’nde yapılan çalışmada ortaya çıkan sonuca göre, kendine daha şefkatli davranan kadınların daha sağlıklı arterlere sahipler. Böylece yıllar sonra bile kalp krizi ya da felç gibi kardiyovasküler hastalık riskleri de daha düşük oluyor. Örneğin meditasyon ve farkındalık uygulamaları, kendinize nezaketle davranmayı kolaylaştırır, bu da üzerinizdeki stresi azaltabilir.

Temiz havada egzersiz yapın.

Uzmanlara göre egzersiz yapacaksanız, mümkün olan en temiz havayı bulmanız da oldukça önemli. Arizona Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, insanların hava kirliliğinin yüksek olduğu bölgelerde, kalabalık yollarda koşmak gibi egzersizler yaptıklarında, sporun beyin üzerindeki faydalı etkilerinin azaldığı ifade edildi.