Bu 3 Hareketle Sırt Ağrılarınızdan Kurtulun

Sırt vücutta kasları çalıştırılması en zor bölgedir. Çeşitli nedenlerle oluşan sırt ağrılarınızdan bu basit ve etkili 3 hareketle kurtulun.

Masa başında çalışanların çoğunda oluşan sırt ağrılarının bir nedeni de sırt kaslarının güçsüz olmasıdır. Zayıf sırt kasları omurganın dik durmasını zorlaştırarak duruş bozukluklarına sebep olur. Doğru egzersizlerle sırtınızı güçlendirerek sırt ağrılarından kurtulabilirsiniz. Başlangıç veya orta seviyeli bir antrenman programında sırt kaslarınızı çalıştırmak için haftada en az bir veya iki kez bu kas grubuna yönelik egzersizleri yapmaya özen gösterin.

1. Back Extension

Ters mekik olarak da bilinen bu hareket için ters mekik sehpasının üzerine yüzüstü uzanın. Olabildiğince düz bir postürde hareketi yapmaya çalışın. Ellerinizi göğüs bölgenizde çapraz bir şekilde bağlı tutun. Üst bölgenizi 45 derecelik bir açı ile aşağı doğru eğin. Bir saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 3 set ve 10 tekrar halinde uygulayın.

2. Bent Over Row

Kuvvet ve direnç antremanı olarak da bilinen bent over row arka kol, omuz, kanat bölgesi, bel ve üst bacak kaslarını çalıştırır. Ağırlık barlarını elinize alın. Kalçanızı dışarı doğru çıkarın ve dizlerinizi hafifçe kırın. Elinizdeki barı omuz genişliğinde kavrayın. Belinizi düz tutarak vücut ağırlığınızı kalçalarınıza verin. Kollarınızdan güç alarak barı gövdenize doğru çekin ve yavaşça eski pozisyona dönün. Egzersizi 10-12 tekrar ve 3 set şeklinde yapabilirsiniz.

3. Superman

Yüzüstü yere uzanarak kollarınız önde olacak şekilde vücudunuzu gergin tutun. Karın bölgenizin yerle tam temas ettiğinden emin olun. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu pozisyonda 2 saniye kadar bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 15 tekrar ve 3 set şeklinde uygulayın.