D Vitamini Nereden Alınır? D Vitamini Seviyesi Nasıl Yükselir?

D vitamini kemik sağlığında önemli rol oynarken vücutta birçok sistemin düzenli çalışmasında da rol oynar. D vitamini eksikliğinde birçok sorun meydana gelebilir.

D vitamini güneşten ve besinlerden alınır. Eksikliğinde vücudun tüm sistemini etkileyerek pek çok hastalığa davetiye çıkarır. D vitamini eksikliği belirtileri şu şekilde sıralanabilir:

• Genel vücut ağrısı
• Yorgunluk
• Yürümekte zorlanma (denge problemi)
• Kemik ağrısı
• Kuvvet kaybı
• Saç dökülmesi
• Baş ağrısı
• Depresyon
• Değişken ruh hali
• Uykusuzluk
• Eklemlerde ve parmaklarda ağrı
• Gözaltı morlukları
• Aşırı terleme
• Kilo vermekte güçlük çekme
• Sürekli üşüme

D Vitamini Nelerde Bulunur?

Vücudun günlük ihtiyacı olan D vitaminin en önemli kaynağı güneştir. Güneşten D vitamini alabilmek için vücudun doğrudan güneş ışığına maruz kalması gerekir. Kıyafetlerin üzerinden ya da camların ardından güneş almak D vitamini eksiliğini gidermez. Aynı şekilde 20 faktör ve üzeri güneş kremleri de ciltte D vitamini yapımına engel olur. D vitamini içeren besinler şu şekilde sıralanabilir:

• Yağ bakımından zengin olan balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı, sardalye)
• Süt ve süt ürünleri
• Yumurta
• Portakal suyu gibi doğal meyve suları
• Tavuk ciğeri
• Balık yağı
• Tahıl ürünleri
• Yonca
• Isırgan otu
• Maydanoz