Daha Fazla Mutlu Olmak İçin Minnettar Hissetmenin Yolları

Mutluluğun tarifi kişiden kişiye değişse de, iyi hissetme hali olarak kısaca tanımlanabilir. Bugüne kadar sayısız tanım yapılsa da İngiliz filozof William Penn’e göre mutluluğun sırrı nelere sahip olmadığımızla hayıflanmak yerine nelere sahip olduğumuzun farkında olarak minnettarlık duymak.  Peki minnettarlık hissetmenin yararları neler? Nasıl hayatımıza entegre edebiliriz?

Minnettar hissetmenin bizi daha mutlu bir insan haline getirdiği gözlemlenmiştir. Bağışıklık sistemini de güçlendiren bu his sayesinde yalnızlık hissi de azalarak kendimizi topluma daha yakın hissederiz. Bilimsel açıdan yeni keşfedilmiş olsa da 2500 yıl önce Budistler bunun farkındaydı. Peki bu öğreti bize ne diyor? Daha minnettar nasıl hissederiz?

1- Günlük Tutun

Günlük tutmanın zihninize olan faydaları saymakla bitmez. Ancak şu an söylediğimiz günlük diğerlerinden farklı olarak her gün başınıza gelen ve bunun için minnettar olduğunun 10 düşünceyi, hissi kağıda dökün. Buradaki amaç negatife değil, pozitife odaklanmak. Uzaklarda aramayın, alarmı ertelemeden ilk seferde uyanabilmek bile minnet sebebi.

2- Anın Farkındalığı

Aslında basit bir egzersiz gibi dursa da şu anda kalabilmek büyük bir problem. Şimdiki anın farkındalığı, tam şu ana yaşadığınızı hissetmek demek. Geçmişte yaşadığınız olaylar, söyleyemediğiniz sözler, yetişeceğiniz toplantı, giyeceğiniz kıyafet değil, şu an. Bu farkındalığı kazanmak bakış açınızı değiştirebilir.

3- Büyük Resmi Görün

Her zaman kendi odağınızda olmak büyük resmi görmenizi engelleyebilir.  Minnettar hissetmek için bu dünyada daha büyük bir amaca dahil olduğunuzu hatırlamanız gerekir. Sizden daha şansız insanların olduğunun farkında olmak bakış açınızı genişletir ve sahip olduklarınız için daha derin bir takdir ve mutluluk hissetmeye başlarsınız.

4- Sevgi paylaştıkça çoğalır

Etrafınızdaki insanlara onları sevdiğinizi en son ne zaman söylediniz? Sevgi belki de pozitif duyguların en yücesidir. Başkasını takdir etmeyi öğrenin ve onlara sizin için yaptıklarından minnettar olduğunuzu sık sık söyleyin. Paylaşın ve büyüsün.

5- Şikayetleri geri planda bırakın

Kendinizi sahip olmadıklarınızı düşünüp şikayet eder bulduğunuz zamanlarda nelere sahip olduğunuzu gözden geçirin. Daha büyük bir ev, daha iyi bir araba ya da daha çok para demek yerine şu an sahip olduklarınızı düşünerek bunlar için minnettarlık ve memnuniyet duygusu geliştirin. Şikayet etmeyi bıraktığınızda mutluluk duygusu da içinizi kaplamaya başlar ve daha olumlu düşünürsünüz.

Kaynak: 1