Kegel Egzersizi Nedir? Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

İlerleyen yaş ve doğumla beraber kadınların pelvik taban kasları güçsüzleşmeye başlar. Her kadında değişiklik gösteren bu durumdan pelvik taban kaslarını kuvvetlendiren basit bir egzersiz yaparak kurtulmak mümkün. Yapılacak bu egzersizlere Kegel egzersizi denmektedir.

Pelvik taban kasları, leğen kemiği olarak bilinen pelvis kemiğinin tabanında yer alan kas grubuna verilen isimdir. İlerleyen yaş ve doğumla birlikte bu kas gruplarındaki tembelleşme, kadınlarda idrar kaçırma, seksten zevk alamama gibi sorunları beraberinde getirmektedir. Sağlıklı ve dinç bir vücut için sporla nasıl kaslarımızı çalıştırıyorsak, Kegel egzersiziyle pelvik kaslarını da çalıştırıp güçlendirmek mümkün. Uzmanlar Yapılacak Kegel Egzersizinin Hayat Kalitesini Arttırdığını İfade Ediyor İdrar kaçırma, bilinçsiz dışkılama, acısız ve keyifli bir cinsel yaşam için pelvik taban kaslarının rolünün büyük olduğu açıklanıyor. Kegel egzersizleri ile bu kasları güçlendirerek hem cinsellikten alınan keyfi artırmak hem de yaşlanma ile birlikte ortaya çıkan mesane sarkması ve vajinismus gibi problemleri minimize etmek mümkün.  Uzmanlar düzenli yapılacak bu egzersizlerin hayat kalitesini arttırdığı ifade ediyor. İlerleyen yaşlarda ve doğumdan sonra bu egzersizi yapmanın önemi artsa da, uzmanlar her yaşta düzenli olarak pelvik kaslarını çalıştırmanın faydalı olacağını açıklıyor.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Öncelikle doğru kasları bulmak çok önemlidir. Çoğu insanın Kegel egzersizi yaptığını sanırken aslında karın, kalça veya iç uyluk kaslarını çalıştırdığı gözlemlenmiştir. Doğru kaslarınızı bulmanız için bir yöntemde tuvalette idrarınızı yaparken bir tutup bir bırakmanızdır. Bu işlemi yaptığınız esnada çalıştırdığınız kas pelvik kasıdır. Bu kası öğrendikten sonra idrar tutup bırakma işlemini tekrar etmeyiniz. Bu öneri sadece kası tanıyabilmeniz içindir. İdrarı sürekli tutup bırakmak sorunlara yol açabilir. Öğrenilen kası istediğiniz zaman ilk başlarda üç saniye kadar kasın, ardından üçe kadar sayarak rahatlayın. Bir şekilde kasınızı bulamadıysanız veya anlamakta güçlük çektiyseniz kadın doğum uzmanınız size bu konuda birebir yardımcı olabilir. Pelvik taban kasları çok zayıf olan kadınlar pelvik taban kas eğitiminden de yararlanabilir. Bu "sıkma ve kaldırma" işlemlerini 8 ila 12 sıkma kadar tekrarlayın. Aralarda dinlenerek üç set yapmaya özen gösterin. Yatarken, otururken veya ayakta dururken her gün bu egzersizleri yapabilirsiniz.