Melatonin Nedir? Melatonin Ne İşe Yarar?

Melatonin beynin orta bölgesinde yer alan ve her iki yarı küre arasında bulunan pineal bez tarafından salgılanır. Melatonin uyku döngüsünü ve vücudun biyolojik saatini düzenler. Peki melatonin nedir? Melatonin düzeyi nasıl arttırılır?

Beyinde bulunan epifez bezinden salgılanan melatonin hormonu insan sağlığı üzerinde oldukça etkilidir. Esas görevi sirkadiyen ritminin ayarlamak olan melatonin uyku ritminin ve vücut ısısının düzenlenmesi üzerinde de etkilidir. Melatonin bilinen en güçlü antioksidandır. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve hücre yenilenmesi gibi görevlerin yerine getirilmesini sağlar. Melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortam gerekir. Akşam 21:00 ile 22:00 saatleri arasında salınımı artmaya başlayan melatoninin 02:00 ile 04:00 saatleri arasında zirveye ulaşır. Melatonin bilinen en güçlü antioksidan olması nedeniyle kişide antioksidan etkisi yaratır. Melatoninin en güçlü salgılandığı saatlerde televizyon izlemek, cep telefonu kullanmak, mavi ışığa maruz kalmak uzmanlar tarafından önerilmez.

Melatonin Düzeyi Nasıl Arttırılır?

Melatonin seviyesinin normalin altına düşmesiyle insomnia,  yorgunluk, hâlsizlik, çarpıntı, kaygı bozukluğu, depresyon, cinsel isteksizlik ve işlev bozuklukları gibi sorunlar meydana gelir. Melatonin hormonunun bağışıklık sistemi üzerindeki önemi ve yaşam kalitesini arttırdığı yönünde birçok bilimsel çalışma mevcut. Melatonin düzeyini arttırmak için;

• Alkol ve sigara kullanımı bırakılmalıdır.
• Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır.
• Stresten uzak durulmalıdır.
• Gece yarısından önce uyunmalıdır.
• Akşam yemeğinde ağır yemekler yenmemelidir.
• Gece saatlerinde telefon ile vakit geçirmemeli, tamamen karanlık bir odada uyunmalıdır.