Daha Uzun Yaşam İçin 4 Temel Alışkanlık

Uzmanlar, yaşam süresini uzatabilecek dört önemli alışkanlığı belirledi. Bu alışkanlıkları günlük rutinimize ekleyerek daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürebiliriz. Peki bu alışkanlıklar nelerdir ve hayatımıza kattıkları yıllar nelerdir?

1. Olumlu Düşünme

Kazanım: 4 yıl

Olumlu düşünmek, yaşam süresini uzatmada büyük bir rol oynar. King's College Londra'daki Yaşlanma Araştırmaları Direktörü Dr. Richard Siow'a göre, olumlu bir zihniyet kardiyovasküler hastalıklar ve bunama gibi yaşa bağlı hastalıkları önleyebilir. Olumlu düşüncenin kan basıncını düşürdüğü ve daha sağlıklı bir kiloya yol açtığı bilinmektedir.

2022'de Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, iyimser kadınların daha az iyimser kadınlardan %5,4 daha uzun yaşadığını ortaya koydu. Aynı zamanda, iyimserliğin erkeklerde de benzer sonuçlar verdiği bulunmuştur. Olumsuz düşüncelerden kaçınmak, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı kontrol altında tutarak depresyon riskini azaltır ve bu da yaşlanmayı yavaşlatır.

2. Düzenli Egzersiz

Kazanım: 2,4 yıl

Kas ve kemiklerinizi güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Özellikle squat gibi hareketler, yaşam süresini uzatmada etkili olabilir. 2014 yılında Brezilya'da yapılan bir araştırma, düzenli olarak oturma-kalkma testi yapan 51 ila 80 yaş arasındaki 2 bin yetişkinin incelendiği bir çalışmada, en düşük puan alanların en yüksek ölüm oranına sahip olduğunu göstermiştir.

Düzenli kas güçlendirme aktiviteleri, kardiyovasküler hastalık, kanser, diyabet ve diğer hastalık risklerini %20 oranında azaltabilir. Orta düzeyde egzersiz, hücre bölünmesi sırasında kromozomları koruyan telomerlerin kısalmasını yavaşlatır.

3. Düzenli ve Yeterli Uyku

Kazanım: 2-5 yıl

Her gece aynı saatte yatmak, yaşam süresini uzatmanın etkili yollarından biridir. Yeterli uyku almak, kalp krizi, bunama ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yakalanma riskini azaltır. Dr. Siow, her gece aynı saatte uyumanın vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsüne uyum sağlamasına yardımcı olduğunu belirtiyor.

172 bin 321 yetişkinin katıldığı bir araştırma, yeterince uyuyan erkeklerin beş yıl, kadınların ise iki yıl daha uzun yaşadığını göstermiştir.

4. Baklagiller Tüketimi

Kazanım: 10 yıl+

Mercimek ve diğer baklagillerin düzenli tüketimi, yaşam süresini önemli ölçüde uzatabilir. 2022'de PLoS Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, mercimek, yulaf ve tam buğday ekmeği gibi tam tahılların düzenli tüketiminin yaşam süresini uzattığını göstermiştir.

Daha fazla baklagil tüketen kişiler, erkeklerde 2,3 yıl, kadınlarda ise 10 yıl daha uzun yaşayabilir. Yüksek miktarda diyet lifi, telomer uzunluğunu koruyarak yaşam süresini uzatabilir.