Uykuya Dalmakta Zorlanıyorsanız 15 Dakika Kuralını İnceleyin

Bazı geceler hepimiz uykuya dalmakta zorlanırız. Bazen yorgunluk, bazen keyifsizlik kimi zaman da takıntılar nedeniyle gece yatağa yatsak da çok uykumuz olsa da uyuyamayız. Uzmanlar böyle geceler için 15 dakika kuralının uygulanmasını öneriyor.

Ortada bir neden olsun olmasın bazen dolunay etkisiyle bile uykuya dalmakta güçlük çekilebilir. Oxford Üniversitesi’nden Dr. Bryony Sheaves ve Prof. Dr. Colin Espie, uykusuz geceler için 15 dakika kuralını hatırlatıyor ve “Çalışmalar genel nüfusun üçte birinin uyumakta güçlük çektiğini ya da uykusuzluk (insomnia) sorunu yaşadığını gösteriyor. Uyku sorunu bazı kişiler için kısa sürede çözülebilir. Ancak bazıları için ekstra yardıma ihtiyaç vardır” ifadelerinde bulunuyor.

İki uzman ismin tüyosu ise 15 dakika kuralı.  Dr. Sheaves ve Prof. Espie, “Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız yatakta uzun zamanınızı uyanık olarak geçirdiğinizin farkındasınızdır. Bu, yatağı uyanık olmakla, hüsranla ya da anksiyeteyle (endişe) bağlantılı hale getirebilir” diyor ve şunu öneriyor;

“Yatağa gittiğinizde 15 dakikadır uyuyamıyorsanız yataktan kalkmayı deneyin, bir başka odaya gidin, kendinizi uykulu hissedene, yatağa dönmeye hazır hissedene kadar kalın.”

Uzmanlar, yorgun değilseniz kalkıp yataktan çıkmanın, huzursuz bir şekilde yatmaya devam etmekten daha iyi olduğunu söyledi. Hem yatakta kalmaya devam etmenin daha fazla uyku anksiyetesine yol açtığını, bunun da uyumayı daha zorlaştırdığını belirtti.

Uyuma beklentisi ve yataktan kalkmanın zahmetli gelmesi kimi zaman zor bir görev olsa da uzmanlara göre bu sonrasında uyku baskısına neden oluyor.

Uzmanlar, yatakta gece boyunca bir sağa bir sola dönenlere, yatak saatinden önce parlak ışıktan kaçınarak, melatonin (geceleri salgılanan ve uyku-uyanıklık döngüsünün kontrolü ile ilişkilendirilen hormon) üretimini desteklemeyi de öneriyor.

Uzmanlar, uykudan önce 90 dakika kadar kitap okumak, hafif müzik dinlemek ve rahatlatıcı egzersizler yapmak gibi aktivitelerin de uyumayı kolaylaştırdığını söylüyor.

Kaynak: NTV