Yazın Tüketilmesi Gereken Besinler

Yaz aylarında artan hava sıcaklıkları vücudun su kaybetmesine neden olur. Gün içerisinde bol su tüketilerek vücuda gereken sıvı desteği sağlanabilirken, su ihtiyacının bir kısmı sağlıklı besinlerle de karşılanabilir. İşte yazın tüketilmesi gereken su deposu besinler…

Bazı besinler içerdikleri yüksek su oranı ile vücuttaki sıvı kaybının dengelenmesine yardımcı olur. Sağlıklı ve bir o kadar faydalı olan meyve ve sebzeler yüksek lif içeren besin gruplarıdır. İçerdikleri lifler sayesinde kronik hastalıklardan ve konstipasyondan korunmada yardımcı olurlar.

İşte su deposu sayılan 10 besin

1- Karpuz

C vitamini, A vitamini ve magnezyum gibi önemli mineral ve vitaminlere sahip olan karpuz aynı zamanda Likopen içerdiği için de güçlü bir antioksidandır.

2- Kavun

Kavunun su miktarı yüzde 90’dır. A vitamininden zengin kavun enfeksiyonlara karşı koruyuculuğu ile bağışıklığın güçlendirilmesine de yardımcı olur.

3- Çilek

İçerdiği su miktarı yüzde 91 olan çilek,  C vitamini, folat ve manganez gibi önemli vitamin ve mineral içerir. Yapılan çalışmalar da düzenli çilek tüketiminin  kalp hastalıkları, Alzheimer ve çeşitli kanserlere karşı koruyucu etki gösterdiğini desteklemektedir.

4- Şeftali

Su miktarı yüzde 89 olan şeftali A, B, C vitaminleri ve potasyum bakımından zengindir.

5- Salatalık

Yüzde 95 su içeren salatalık neredeyse sudan meydana. gelir. Az da olsa K vitamini , potasyum ve magnezyum gibi değerli besin maddeleri içerir.

6- Marul

Sağlıklı tabakların vazgeçilmesi marul yüzde 96 su içerir ve sadece 16 kaloridir.

7- Kereviz

K vitamini ve potasyum açısından zengindir. Kalp hastalıkları ve osteoporozdan korunmada destekleyici rol oynayabilir. Yüksek su içeriği ve düşük kalorisi ile birçok diyet listesinde yer alır.

8- Domates

Yüzde 94 su miktarına sahiptir ve A, C vitaminleri, antioksidanlardan zengindir.

9- Kabak

C vitamin deposu olan kabağın su miktarı yüzde 94’tür. Günlük 1 tabak kabak yemeği günlük C vitamini ihtiyacının %35’ini karşılamaya yardımcı olur.

10- Dolmalık Biber

Meyve ve sebzelerdeki en yüksek C vitamini değerine sahiptir. B vitaminleri, potasyum ve yüksek lif içeriği ile beslenme programında yer verilmesi şiddetle önerilir.