Kaliteli Bir Uyku Çekmek İçin Bilinmesi Gerekenler

Yaşamımızın üçte birini uyuyarak geçiririz. Kalitesiz bir uyku düzeni tüm hayatımızı derinden etkileyebilir. Uykunun bütün olarak sağlığımız, yaşam süremiz, enerjimiz, keyfimiz, ruhsallığımız ve ilişkilerimize üzerinde etkisi olduğu biliniyor. Peki hayatımızı bu kadar derinden etkileyen uykuyu nasıl en verimli hale getirebiliriz?

Kişinin sağlıklı kalması ve yaşamını en iyi şekilde sürdürebilmesi için gereken yaşamsal bazı fizyolojik onarımlar yalnızca uyku sırasında yerine getirilebilir. Günlük yaşantı ve enerjimizin kalitesi büyük oranda bir önceki gece uyuduğumuz uykunun kalitesine bağlı. Kişinin kendi uyku rutinini oluşturarak buna bağlı kalması kaliteli bir uyku için oldukça önemlidir. Yemek yeme saatleri sindirim sistemi için olduğu kadar uyku üzerinde de etkilidir. Akşam saatlerinde ağır yemekler yemek ya da gece atıştırmak uykunun kalitesini düşürür. Saat 23:00 gibi uyuyan bir kişinin akşam öğünü en geç 18:00'de olmalıdır. Uyku uzmanı Matthew Walker iyi bir uyku için altı öneri sıralıyor: 1. Her Gün Aynı Saatte Uyuyup Aynı Saatte Uyanmak Bu maddenin püf noktası her gün aynı saatte uyanmak. Aynı saatte uyanan bir kişinin gün sonunda aynı saatlerde uykusu gelir. 2. Karanlık Bir Odada Uyumak Melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortam şarttır. Melatonin salınmasını olumsuz etkileyen bir diğer etken de elektronik cihazlardan yayılan mavi ışıktır. Uyumadan 1 saat önce elektronik cihaz kullanmayı bırakmak uyku kalitesi üzerinde büyük öneme sahiptir. 3. Serin Ortamda Uyumak Dinlendirici bir uyku için uyunan odanın beden sıcaklığından 1 derece daha düşük olması gerekir. 4. Yatak Yalnızca Uyumak İçin Kullanılmalıdır Uykuya dalmak için geçirilen süre 20 dakikayı aşıyorsa yataktan çıkılmalı ve başka bir şeyle uğraşılmalıdır. Yatakta uyumak dışında yapılan faaliyetlerde beyin yatağı uykuyla bağdaştırmakta zorlanır. 5. Kahve Gibi Uyarıcılar Azaltılmalıdır Prof. Walker uyumadan 12 saat önce kafein alımının bırakılması gerektiğini söylüyor. 6. Alkol Kullanımı Azaltılmalıdır Uyumadan önce tüketilen bilinenin aksine uyku kalitesinde düşüşe neden olur.