Kolay Uyumayı Sağlayan Besinler

Covid-19 pandemisi sebebiyle uzun süredir uyku düzeninde bozulmalar meydana geldi. Yapılan araştırmalar, besin seçimleri ve beslenme alışkanlığının da uyku süresini ve uyku kalitesini etkilediğini ortaya koyuyor. İşte uykuya dalmayı kolaylaştıran besinler...

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker, uykuya dalmayı kolaylaştıran besinler hakkında bilgi verdi. Beslenme düzeni ve tüketilen besinler uyku kalitesine doğrudan etki eder. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker, "Muz, potasyum ve magnezyum içeriği sayesinde kasların gevşemesine katkı sağlayarak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Kivi, yüksek konsantrasyonlarda antioksidanlar ve folat içeriği sayesinde uykuyu teşvik edebilecek başka bir meyvedir. Kızılcık ve vişne, uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonini yüksek miktarda içerir ve uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olabilir. Yatmadan 2-3 saat önce 1-2 kivi, 1 küçük boy muz veya 1 su bardağı vişne veya kızılcık kompostosu tüketmek daha hızlı uykuya dalmaya, uyku sırasında daha az uyanmaya ve daha uzun süre uykuda kalmaya yardımcı olabilir." şeklinde konuştu. Yatmadan önce kafein içeren yiyecek ve içeceklerin tüketimi ise uyku kalitesini olumsuz etkileyen bir diğer durum. Uzmanlar uykudan en az 6 saat önce kafein tüketiminin son bulması gerektiğini söylüyor. Çiğ badem ve ceviz melatonin, serotonin ve magnezyum dahil olmak üzere uykuyu teşvik eden ve düzenleyen bileşik içerirler. Yatmadan 2-3 saat önce tüketilecek 2 tam ceviz, 10 badem veya yarım su bardağı badem sütü kasların gevşemesine ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Alkol de uyku kalitesini olumsuz etkiler. Alkol ayrıca horlamaya neden olabilir, mevcut uyku apnesini kötüleştirebilir ve diğer uyku bozukluklarının semptomlarını artırabilir. Geç saatlerde atıştırmak, yağlı ve şekerli besinler tüketmek uykunun bölünme olasılığını arttırır. Uzmanlar gece yemeleri ve atıştırmalarından uzak durulması gerektiğini söylüyor.