Plank Nedir? Plank Nasıl Yapılır?

Modern egzersiz çeşitleri arasında en popülerden biri olan plank beden gücü ile hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan gerçekleştirilir. Peki plank nasıl yapılır? Plankın vücuda etkileri nelerdir?

Pilates ve yoga gibi sporlarla ortaya çıkan plank, çarpraz, yan ve düz karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Omurgaya gereksiz yük bindirmeden yapılan ve sırt kaslarını güçlendiren bu egzersiz düzenli bir şekilde yapıldığında metabolizmayı hızlandırır ve sırt ağrılarını azaltır. Plank yer ile 45 derece oluşturacak şekilde yapılır. Mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alarak dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız. Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız. Plank hareketi düzgün şekilde uygulandığında güç, denge ve dayanıklılık gibi bedensel özelliklerin gelişmesini sağlar. Hızlı kalori yakılmasını sağlayan plank ile kısa sürede forma girmek oldukça kolaydır. Düzgün bir duruş ve boyun kaslarında güçlenme gibi faydaları olan bu egzersiz genel vücut koordinasyonunu geliştirmeye katkı sağlar. 10 dakikalık bir plank 1 saatlik egzersizden daha fazla etkilidir.  Plank yapmak sadece zihinsel sağlığınızı iyileştirmek ve endorfin salgılamakla kalmaz, aynı zamanda sinir sisteminizi eğitmeye yardımcı olur.