Spor Yapanların Muhakkak Tüketmesi Gereken Besinler

Yapılan spordan maksimum verimi alabilmek için doğru beslenmek oldukça önemli. İşte egzersiz yapan kişilerin mutlaka tüketmesi gereken besinler.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, egzersiz yaparken tüketmeniz gereken besinler hakkında bilgilendirmede bulundu. Kasları spora hazırlamak için kompleks karbonhidratlardan faydalanmak gerekir.  Karbonhidratlar spor boyunca kaslarınızın çalışması için ihtiyacı olan glikozu sağlar. Kompleks karbonhidrat yapısında olan tam tahıllı kaynaklar, yavaş sindirildiği için egzersiz sırasında kan şekerinizi dengede tutar ve enerjinizi yüksek tutar. Yulaf en sağlıklı tahılların başında gelir. Glüten içermeyen yulaf vücut için elzem vitamin, mineral, lif ve antioksidanları barındırır. Beta-glukandan ve liften zengin bu harika besin, performansını arttırmak isteyenler için oldukça sağlıklı bir seçimdir. Egzersiz yapmadan 1 saat önce tüketilen kahve egzersiz sürenizi uzatarak dayanıklılığınızı arttırır. Spor öncesi tüketilen bir fincan kahve doku ve kas yaralanması riskini azaltarak kas dokusunun daha genç ve esnek kalmasını sağlıyor. Zencefil ise kas ağrılarınızı azaltırken, sizi tok tutmaya yardımcı olur. Günde bir bardak içilen zencefil çayının kalorisi ise yalnızca 10. Çiğ fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar çok iyi bir antioksidan kaynağı olmakla birlikte flavonoidler, fenolik asit ve immün sistemi destekleyen E vitamini bakımından zengindirler. Hurma ise yüksek lif oranıyla uzun süre tok kalmanızı sağlıyor. İçerdiği yüksek orandaki potasyum ve demir mineralleri de metabolizmayı hızlandırıcı etkileriyle kilo verme sürecinde yardımcı oluyor.